读书笔记:《情绪的奥秘》

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    喜怒哀乐,人之常情。随着外界环境的变化,我们的内心会像潮汐一般涌起各种不同的情绪,我们如何才能正确地处理这些情绪呢?                       

      近期把曾仕强老先生的《情绪的奥秘》读了一遍,这本书完成时曾老先生已经74岁高龄了,书中汇聚了老先生一生中所领悟到的情绪之道,感觉受益颇多。

1.ABC情绪理论

      情绪管理有一个很著名而且很重要的理论,叫作ABC情绪理论。

      A(Activating events)是指不断发生变化的环境所引发的事件;B(Belief)是指人们对这个事情的信念、感觉或者观点;一个事件发生了,人们用不同的观点,就会产生不同的反应,这个反应就是 C(Consequence)就是我们的情绪。

      一件事件发生了,在其转变为情绪前,是需要通过一种媒介的,这个媒介就是人的看法。人无法控制事件,但是可以调整自己的看法,这就在情绪和环境的变化当中加了一道控制阀,一个人只要把自己的信念调整好,就可以保持稳定的情绪。

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2.正确地表达情绪

      情绪是我们与生俱来的自然反应,我们既不能一味地抑制情绪,更不能不加控制地直接发泄情绪,合理地表达情绪才是正确的情绪控制之道。

      喜悦

      人逢喜事精神爽,中国古语里专门有个“乐极生悲”用来提醒我们不要“过喜”。喜悦的同时伴随着人精神的放松,一放松就可能被隔壁的“灾祸”闯进门来。当我们喜悦的同时,还需适当睁开心眼,眼睛可以笑得眯成一条缝,但心眼还得仔细防范着周遭的危机。

      当你身边亲密的人陷入了过喜的心情中时,可以不必打断他们的好心情,自己也须帮他们防范着危机的偷袭。

      愤怒

      人为什么会愤怒,首先是因为心理压力太大,要发泄出来;其次是自己的权益受到了伤害。

      当自己的权益被别人侵害时,我们需要观察别人的动机。如果是偶尔的无心之举,大可不必计较,以示大度。虽是无心之举但一而再、再而三地发生,适当做出愤怒的架势也可以起到提醒别人的作用。如果纯粹是别人故意为之、有意为难,那就不必退让了,虽然不去惹事但也不必怕事。

      焦虑

      紧张、不安、焦急、忧虑、担心、恐惧这些由外界激发而起的情绪负债,在内心的累积,造成了一种“势”不断挤压人的理智,就形成了焦虑。持续不断的焦虑,很可能会成为压死“理智骆驼”的最后一根“稻草”,不得不谨慎处之。

      自己也曾经历很长时间的焦虑,仔细分析一方面是对现状的不满,另一方面则是无目标的迷茫。现在重新明确了人生目标,并制定计划,一步步努力去改变自己的现状。当采取这些措施时,焦虑的情绪明显减弱了。

      现在想来内心的焦虑并非完全糟糕之物,更像是内心刺激你改变的鞭笞。只要疏导合理,也可以转化为自己坚持努力的源源不断动力。有焦虑,说明你内心还有想要改变的动力,如此一想也是件好事。

      沮丧

      当一个人遇到困难,他想要去突破但又感觉力不从心,就是一种无力感。无力感的累积就是沮丧,突破无力开始自我贬低、可怜自己、寻找同类可怜别人;更可怕的是深层次的沮丧即产生了无助感,安于现状,连自己有机会、有能力做的事也丧失了去做的信心,是个人自信的崩塌、另一方面又是为了维护自己自信,不去做自然不会再有失败的打击。

      人生挫折何其多,被“挫折”一拳打倒了,就趴在地上不起来了。想想我们的小时候,不也是摔了爬起来,爬起来再摔,才学会走路的么。

      沮丧里头有一种自尊心在作祟,不愿意承认自己的不足,造成了寻求改变的阻碍,抱着“不去做就不会错”的心态。何不大方承认自己的不足和失误,不会的地方就主动去学去请教,错了的地方就吸取教训不要再错第二次,失败不可怕,可怕的是固步自封不承认自己失败了。

      其次沮丧是失去了对自己人生的掌控权、只能随波逐流、任人宰割。我们每个人都必须对自己的人生负责,做好自己人生的主人。与其感觉能力不足、自我贬低,不如抓紧时间充实自己。现时代自我学习渠道很多、想要接触一些领域大牛获得指点也变得相对容易,“世上无难事,只怕有心人。”毕竟事在人为嘛。

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3.情绪管理的目的在于“修己安人”

      外部环境其实我们是很难掌握的,一直期待外部环境适应自己也是不现实的。相反我们修养自身,只要正确认识自己、合理制定目标方案是可以逐步转变的。

      论语里面有一句“如切如磋、如琢如磨”,美好的品德是需要不断打磨的。“行有不得,反求诸己”,把握自己才是改善命运的根本。

      “安人”是由内而外自然而发的影响力。安人在沟通中很重要,人不安则道理难行、沟通难度加大,即便别人不安也要先求己安,然后影响他人安定下来。

      合理的情绪掌控,外表虽然随着环境表现出不同的态势,但内心是冷静的、没有被情绪左右,才能做到收放自如、控制得当。

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