怎样克服严重拖延症?

“健身卡快过期,可是我才去了三次”“花高价买的网课一节没听”“年初计划一个月看四本书,结果半年过去了,一本还没看完”这是我们经常听到周围朋友的抱怨或者就是本人自己状态,用当下最科学的词汇来形容就是“拖延症”。

  为什么人们明明知道“今日事今日毕”的道理,依旧还要怀着内疚、纠结的心情把事情拖到最后一刻去做呢?

拖延过程不但不享受反而十分煎熬,背后原因值得探究。

  心理学认知学派的ABC理论帮我们解开了这个谜团:A指的是事实本身,B指的认知即当事人认对事件的看法,c指的行动。一般看起来导致C行动的原因是事件A,其实导致C根本原因的是人们的认知B。正如我们日常学习、工作中的拖延行为,很多人认为造成拖延的是任务本身,其实是自己的认知导致了拖延。

有害认知有哪些呢?

完美主义:有完美主义倾向的人,无论什么事情都要做到一百分,在他的世界里只有0分和一百分的差别,没有中间地带。但是任何人的能力是有限的,不可能每件事都能做到最好,所以潜意识认为无法完美完成的任务,只能一拖再拖。

害怕:完美主义和恐惧就像一对孪生兄弟,因为想要一百分的完成,却又受限于能力限制,所以恐惧失败,害怕结果无法得到他人认可,最终用拖延回避可能的挫败和羞耻感。

怎样才能让自己走出拖延的怪圈呢?


放弃完美主义,告诉自己,你是人不是神,不用事事完美无瑕。是人就会犯错,接纳、允许自己犯错。错了也可以去修补,去改。

先行动起来:强迫自己放下手中的遥控器或者手机,做到办公桌前,坐上五分钟,你的大脑会自然而然会接受这个工作场景。万事开头难,这已经有了一个好的开头。

拆分任务:一次性完成巨大的任务,会让人压力倍增、想要逃离。可是再大的任务也可以拆分。比如一个星期完成一篇小的论文,可以这样拆:周一选题;周二画导、列提纲;周三收集资料;周四打草稿;周五修改;周六补充。

时间管理:前几天罗志祥因为劈腿事件霸占热搜,网友在吃瓜的同时,纷纷感慨罗大师的时间管理真是强悍。“白天极限挑战,晚上挑战极限”虽然多少有些调侃成分,但是说到时间管理真的是不容小觑。

人们很多时候拖延,除了任务大,还有一个重要原因就是任务杂乱。针对这样的情况我们可以在早晨花上几分钟时间,把当天要做的事情罗列出来。按照紧急、重要程度分为:第一紧急且重要(首先去完成);第二重要不紧急;第三紧急不重要;第四不紧急不重要;第五三分钟之内可以完成的事情,马上去做。比如发个邮件、简单通知。

完成一项划掉一项,这样可以做到忙而不乱,条理清晰而且防止丢了西瓜捡起芝麻,有效缓解拖延情绪。

冥想:以上四个方法均为短期突击解决拖延的方法,要想彻底根除拖延,离不开身心调整。现代科学证明长期冥想有利于改善焦虑、抑郁、失眠,对于改善拖延也有明显效果。每天抽出十分钟进行冥想,从最简单的正念观察呼吸开始,长久坚持下去有助于身心健康

“听过了很多道理依旧过不好这一生”为什么?因为只是听过而已,生活最重要的不是听而是实践。所以治疗拖延症不是看完这篇稿子就能治好的,那样的话,拖延症不会是一个社会顽疾。

看到是第一步,然后试着按照以上方法去试试,如果感觉合适一定要坚持。当然有一句话叫“甲之蜜糖,乙之砒霜”也许有些方法与你无缘,但是请不要放弃治疗,请继续寻找其他方法,总有一天能找到适合自己的。

俗话说知易行难,唯有行动起来,才能克服掉这个折磨人的拖延症!

你可能感兴趣的