健身时喝水也讲究:浅谈健身运动与身体的水合作用

没错我们今天聊的是一个貌似白目且有点无聊的主题。健身时候要不要喝水?怎么喝水比较科学呢?

如果身体缺水了,你会发现自己发挥不出最好的运动表现。然而设定一个精确的饮用水摄入标准却是几乎不可能的。其实天气、饮食、训练、身体肥胖、药物和其他诸多因素都会影响到身体的水分流失比例。

当气温升高,湿度超过70度时会导致身体的液体流失加剧,此时尤其需要注意身体的水合状况,要知道不少所谓的硬核健身馆可能并不安装空调,甚至以没有空调为荣,假如再把热度指数考虑进去,酷热的健身馆估计会是世界上最热的地方!

如果你是那种十分容易持续出汗的体质,建议你在运动前先准备一瓶运动饮料来补充替换流失的电解质。(题外话:对于运动员来说,大部分运动员在训练或比赛中只会补充体液流失量的2/3,这种情况被称为自愿性脱水。也是为了迎合他们的口味,运动饮料被创造出各种不同的味道来减少这种情况发生。)

运动时的身体补水通常安排在训练前中后三个不同时段。高强度训练之前2小时饮用不低于450ml的水能够最理想的加强水合作用并有足够时间排尿。而在训练的过程中,我们需要在感到口渴之间就开始补水。并在训练或比赛过程中每隔12-15分钟补充150-200ml水。运动结束之后,为弥补训练造成的每磅下降体重,需要再喝450ml水直到体重缓慢得到恢复。为了准确测量,最好在训练前和训练后称下体重。

湿度和气温对水的摄入量有非常大的影响,也会因此决定我们选用什么样的饮料来补水。因此注意天气预报来选择对的运动饮料。一个明智的运动员会特别留意训练环境的影响因素并采取对应的准备。举例来说,如果需要在炎热的夏天进行户外运动可能会大量出汗,那么建议提前准备好含6-8%碳水化合物的运动饮料。

国际运动科学协会制作了以下表格,用来指导健康人群根据自己每日能量消耗估算每日饮用水的摄入量:

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