别熬夜了,马上乖乖回去睡觉吧——我们为什么要睡觉

科学家们发现了一种能让人更长寿的新疗法。不但可以增强记忆力、创造力,还可以让你变美,远离癌症、痴呆、心脏病及糖尿病,甚至可以让你感到更快乐,不焦虑。你愿意为此支付多少费用呢?如果说这项疗法是免费的,你是不是迫不及待地想参加呢?

没错,以上说的就是完整睡眠的明确好处(迄今为止,已经有超过17000份详细的科学报告记载了支持这些说法的证据)!只要我们稍稍做出一步改变,便唾手可得。拿我个人举例,毫不夸张地说,看完这本书是在晚上11点,原计划是当晚就输出笔记的(这是日常习惯,12点之后睡觉更是家常便饭),结果硬生生地被作者“逼”(心甘情愿)回去睡觉了。果然,如作者书中所说,经过一晚上的高质量睡眠,现在坐在桌前,耳聪目明,文思泉涌。如果你不相信,就和我一起学习一下本书内容吧!

别熬夜了,马上乖乖回去睡觉吧——我们为什么要睡觉_第1张图片

你了解自己的睡眠吗

我们入睡后,会经历许多个睡眠周期(每个周期大概90分钟),每个睡眠周期又包含了以下四个阶段:

       快速眼动阶段

       非快速眼动阶段1

       非快速眼动阶段2

       非快速眼动阶段3、4(慢波睡眠)

非快速眼动睡眠帮助淘汰和去除不必要的神经连接。快速眼动睡眠在加强这些连接方面起重要作用。非快速眼动和快速眼动睡眠交替进行,帮助我们更好地管理记忆存储。


别熬夜了,马上乖乖回去睡觉吧——我们为什么要睡觉_第2张图片
(睡眠的结构)

不同年龄阶段,健康的睡眠时长可以参考下表:(信息来源于网络)

       出生-3个月 :14 – 17 小时

       4岁-11个月 :12 - 15小时

       1岁-2岁      :11- 14小时

       3岁-5岁      :10- 13小时

      6岁-13岁    : 9 - 11小时

      14岁-17岁 : 8 - 10小时

      18岁-64岁 : 7 – 9 小时

      65岁及以上 : 7 – 8 小时

我们为什么要睡觉

1. 睡眠与身体健康

睡眠是除饮食和锻炼之外的第三大健康支柱,更是另外两个健康堡垒的基础。睡眠时间越短,寿命就越短。睡眠不足,将破坏免疫系统,增加罹患癌症、糖尿病、阿尔茨海默病、心血管疾病、中风和充血性心力衰竭等风险。

2. 睡眠与下一代

睡眠不足会导致不孕或生育能力低下,甚至影响基因和DNA。

3. 睡眠与外貌

睡眠不足不仅会导致体重增加,还会让人变丑。


别熬夜了,马上乖乖回去睡觉吧——我们为什么要睡觉_第3张图片
(图片来源于网络)

4. 睡眠与学习

学习之前的睡眠,可以刷新我们初步形成新记忆的能力。学习之后的睡眠帮助保护新获得的信息,以免遗忘。

5. 睡眠与其他

睡眠不足会影响专注力。最典型的案例就是疲劳驾驶导致的车祸。睡眠障碍轻则导致疲惫健忘、精神焦虑,严重的可能会导致抑郁,甚至自杀倾向。

睡眠远比以上叙述复杂得多,如果感兴趣,不妨自己亲自读一读此书。当然如果你只是通过这篇文章来了解睡眠,也足以让你早早上床睡觉了吧!


最后,将作者的关于健康睡眠的12条小贴士,及我个人的亲身体会分享给大家。

1. 坚持固定的睡眠时间。(也是最重要的一条,尤其注意规律的晚上睡觉时间。不但要设置起床闹钟,也可以尝试设置睡眠闹钟。我自己就买了某猫精灵,每晚设定晚安闹钟,大概会播放40分钟的冥想音乐,通常还没播完,我就已经睡着了哦!)

2. 锻炼很有益,但不要太晚。(每天至少锻炼30分钟。跑步和跳绳是我个人非常喜欢的,并且简单易行的运动。如果觉得枯燥,还可以试试B站里帕姐或者小马哥的健身操,背景音乐非常好听,30分钟不知不觉就过去了!,但是记住一点,睡前2-3小时不要再锻炼了。如果真的兴奋起来,晚上的睡眠恐怕要泡汤了。)

3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。(一些含有兴奋剂的饮料,通常需要8小时代谢,因此尤其不建议午后喝。)

4. 睡前避免喝酒精饮料。(那些靠酒提高睡眠质量的,真的是对睡眠很大的误解!从科学角度讲,酒精会让人失去快速眼动睡眠,很难进入深度睡眠。)

5. 深夜避免大量进食和喝饮料。(睡前即使是白水喝多了,也会起夜的,那种被憋醒的滋味真的很难受。)

6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。(通常药物只起到安慰剂的效果,而且容易产生依赖性。是药三分毒,不碰为妙,或者严格遵医嘱执行。)

7. 下午3点以后不要午睡。(这就不叫午睡了!)

8. 睡前放松。(我会选择睡前看看书。看几页就觉得困了的伙伴请举手!)

9. 睡前洗个热水澡。(睡前泡脚也是个好选择。)

10. 保持卧室幽暗凉爽,并且不要放置任何电子产品。(一定不要把手机带到卧室!)

11. 适当晒晒太阳。(中午在阳光下睡个30分钟午觉,还可以顺道佩戴个玫瑰花香的蒸汽眼罩,滋润一下眼部。静静地感受生活的美好!)

12. 醒着时不要躺在床上。(就是说如果睡不着,也不用硬睡。起来活动一下,看几页书,感到困意再回到床上吧!)

你可能感兴趣的