2020-02-26

希望大家都能在健康美丽的道路上越走越远~

先厚着脸皮总结和评价一番范志红教授的健康书吧。

首先,这本书最大的特点就是短小精悍,每一个点占据的篇幅不超过一页纸的四分之一,没有长篇大论,结合专题文章和微博问答,读起来轻松无负担。

其次书中的建议不是从豪车出发,而是立足双腿,每一条都适合任何人去实践,基本没有操作难度。

最后,涉及了女性生活的方方面面,日常生活、皮肤保养、备孕、疾病预防、减肥、增重等等,实在又使用。

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总结起来,范教授的观点主要可以归纳如下:

1、接受并爱惜自己的身体。不论是先天的胖瘦、胸部大小、皮肤类型等等,要先接纳自己,才能爱自己、保持健康的生活和心态。

2、饮食要控制。多吃杂粮粗粮、蔬菜水果、清淡的食物,避免高钠、多糖的食品。营养均衡是大前提。

3、别把运动看的那么麻烦。日常买菜做饭、饭后散步、收拾打扫、站好坐直都有运动量。当然,每天半个小时让身体发热的跑步、快走等运动就更好了。

4、睡眠很重要。睡眠好了不仅整个人的精神面貌变好,无形中让皮肤、身体的小毛病也都变好了。

三言两语不能道明此书的精髓,想要了解的小伙伴可以查看后面的tips,里面摘出了一些个人觉得较实用的部分。如果想要更深刻的学习,不放买来一读,书有价但收获的知识无价~

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注:以下为《范志红写给女人的美丽健康书》摘要,不代表个人观点

1、树立正确的健康观念,接受自己的身体,爱惜自己的身体,保持年轻的心态,健康生活。

2、不要预支烦恼:如还没结婚就开始忧虑以后子女的事。

3、保养皮肤的经验之谈:健康饮食、充足睡眠、有氧运动、心情愉快、体重稳定、适当保湿。由内而外的调理。

4、皮肤暗淡的原因:消化不良、贫血、缺锌、熬夜或失眠、久坐缺乏运动,血液循环差。

5、每天保证吃一斤蔬菜半斤水果,主食中至少三分之一是粗粮、豆类、薯类。能够排除污染、畅通肠道、抗氧化成分能够减少斑点的出现、减少皮肤的油腻和痘痘。

6、饮食要清淡,少煎炸和油腻,少盐,远离甜食和甜饮料,能避免皮肤粗糙油腻。

7、保证足够的蛋白质、维生素C和其他微量元素人体照样能合成皮肤中的胶原蛋白。

8、缺少蛋白质会导致皮肤头发质量不好。

9、三餐营养不足,燕窝等美容产品也未必起作用。

10、皂角米和桃胶并没有神奇的美容效果。

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11、煲汤美容的前提是汤里不放盐或者只放极少的盐,盐会给肾脏带来沉重负担。

12、因贫血和消化吸收不良导致的脸色发黄,吃葡萄籽不能美白只能添乱。

13、红酒美容没有实验证据,控制每天100毫升内。

14、食物中的黑色素不影响肤色。

15、连续大量使用富含胡萝卜素的南瓜、胡萝卜、柑橘等,会暂时引起皮肤发黄,停用一段时间就会正常。足够的类胡萝卜素成分对预防癌症、皮肤健康有益。

16、坚果和油籽能提供维生素E、B族维生素和多种微量元素的供应,利于皮肤健康。

17、每天半小时让身体发热的活动,可以改善血液循环,强化心肺机能,让肌肉紧实,避免面部过早下垂,预防双下巴。

18、把运动当成习惯,运动可美容、塑身、增强精力、舒缓压力、延缓衰老、提亮气色。

19、饭后不要坐着、躺着,可以站起来收拾东西做家务、散步,有利于防止腹部脂肪堆积。

20、规律作息有益健康和美容,午觉要睡。

21、改善失眠的方法:困了及时睡,不管几点;缺镁缺钙容易焦虑和亢奋,补钙可每天一杯酸奶或牛奶,补镁多吃绿叶菜;多做心跳加速、身体发热的运动。

22、饿了及时吃、困了及时睡,不要勉强透支身体。

23、来例假时如果能保暖就可以洗头。

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24、身体的整体健康状况好了,很多小毛病会自我修复,不可太功利。

25、肠胃不好:尽量不喝酒、避免冷食冷饮、刺激性调味品、细嚼慢咽、按时吃饭、提前加餐(6点饿提前到5点吃,推迟饥饿,吃水果、粥、豆浆、酸奶、牛奶均可)、睡好觉、食物柔软(山药泥、芋头泥、土豆泥、小米粥等,或将糙米、小米、大黄米、红小豆、燕麦山药芝麻等打成浆每天喝)。

26、脑力活动不利于消化吸收,饭后不要急于工作、学习。

27、腰粗得慢性病风险大。

28、慢减肥:不造成营养不良;不造成皮肤松弛;不干扰代谢平衡;不影响生活质量;易习惯和保持,避免反贪。

29、快速减肥危害:营养不良体能下降;消化吸收能力下降;月经不调甚至毕竟;易患胆结石、骨质疏松;基础代谢下降身体怕冷;情绪不稳定,睡眠质量下降;掉头发、皮肤松弛、易反弹。

30、缺乏维生素B1容易让人疲乏不堪、情绪沮丧、抑郁,应当增加粮食、豆类、薯类和猪肉量的摄入。

31、缺钙容易让人胖,可多吃奶类、豆腐、深绿色蔬菜、虾贝类。

32、节食容易造成便秘,不能过分节食或长期用水果蔬菜代餐。

33、油水少体积大饱腹感强,如焯、蒸类食物、燕麦,只吃七分饱就好。

34、酸奶好处多:易消化、供应钙和蛋白质、有利于多种矿物质的吸收,可当夜宵。

35、喝豆浆可以灭饥火。

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由于篇幅有限,还有一些摘要未能贴出,可以关注同名公众号在后台回复“健康书”即可领取~

谢谢你的阅读

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