用焦虑瓶化解焦虑情绪

昨天下班回家早,小楠仔都洗漱好才19:40,真的好早啊,前段时间家里有事,婆婆回家了一阵子,小楠仔跟着我们每晚差不多11点才睡觉,虽然也知道睡太晚不好,但是真的没办法,我下班晚,到家晚,吃饭晚,等我吃好还要给小楠仔洗漱,七七八八搞好就快到11点了。小楠仔有个习惯挺好的,我很喜欢,无论多晚睡觉关灯前一定要读绘本,不读会闹,而且还会一直念叨:“妈妈,你没带我看书,我不开心”,听到孩子这样的要求,多晚多累我都会陪他读绘本,晚的时候读一本,时间早读3.4本甚至还要做阶梯数学,我不清楚他到底看进去多少,但是他就是喜欢绘本,喜欢我读给他听,然后关上书我俩一起复述书里面的场景。

最近小楠仔情绪有点大,遇到不中意的事儿会大叫,昨晚给他看《我的情绪小怪兽》这本绘本,一开始,他非常不愿意,因为没看过,我努力劝说,无效,最终任他去选择自己喜欢的绘本。

我在旁边拿着这本绘本读起来:“哇,好多绿色呀,有绿香蕉、还有绿小人、还有绿乌龟,这里怎么还有这么多绿瓶子呀,这些瓶子有点像百宝箱”。小楠仔一下子就被吸引过来了,因为最近他很喜欢绿色,还喜欢百宝箱,其实就是个鞋盒。

人的大脑有两套系统,大象和骑象人,大象虽然喜欢呆舒适区,骑象人喜欢折腾,很多人尝试做些改变最后都无法坚持下去,是因为无法好好照顾好大象,但大象喜欢绿色和百宝箱,想要做出改变接受新鲜绘本,得要好好照顾好大象。我用“绿色”和“百宝箱”这两个标签成功让小楠仔接受新绘本。

《我的情绪小怪兽》这本绘本很好看,情绪每个人都有,每一种情绪都有对应的颜色,我们可以把各种情绪收集在瓶子里。



看到这些瓶子让我想到前段时间看的《其实你很好》这本书,一本关于心理学方面的书籍,作者阐述:我们所处在一个人人焦虑的时代,信息越丰富,人越焦虑,焦虑的情绪如果一直得不到释放,会影响我们身心健康,而处理焦虑情绪最简单方法是:焦虑瓶,具体做法如下:

1、每天给自己留一段时间,允许自己焦虑,这个时间段过了,处理其他事情就不能焦虑;

2、因为什么事情而焦虑拿纸笔写下来;

3、把这些纸条放进瓶子里;

4、每天对着这些瓶子重复读纸条上写的文字100遍,如何读100遍还是焦虑,就读1000遍。

很多时候焦虑是自己给的,外界环境只是诱因,看到别人家的孩子上了补习班,自己家的孩子如果不上,会焦虑,孩子进步太慢会焦虑,职场升职太慢会焦虑,而一切焦虑情绪皆因比较而产生,没有比较就没有伤害,但人们却忘记人与人之间的不同根本原因是物种不同,适当的比较会激发人的求知欲,有一种上进心想让自己变得更好,而参照物如果定位过高,会导致自己焦虑不安不说还会给人带来挫败感。

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