害怕社交?我是不是得了社交恐惧症?《如何克服社交焦虑》读书笔记

当代社会,越来越多的年轻人将“社恐”作为标签贴在自己身上,但其实真正的社交恐惧远比我们想的复杂、无奈、痛苦。在现实生活中,遇到陌生人会沉默,公开讲话会冒冷汗等等这类现象并不能说明自己有社交恐惧症。

社交恐惧症是以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,害怕暴露焦虑、外表、性格、社交技能,明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。社交焦虑者往往会用一些安全行为来隐藏自己,比如下意识地把天聊死、避免目光接触、参加活动却只和熟人待在一起等等大多数人戏称自己“社恐”的人只是选择“社恐”,逃避社交,而不是真正的社交恐惧症患者。

具体表现:

1)害怕暴露我们的焦虑:绯红的脸颊、回答问题时结结巴巴

2)害怕暴露我们的外表:认为自己穿着不得体、发型奇怪

3)害怕暴露我们的性格:认为自己愚蠢、没能力

4)害怕暴露我们的社交技能:语无伦次、大脑一片空白。

当然,就算真正有社交恐惧症也没关系,社交恐惧症并非不能缓解和治愈,可以向心理咨询师等专业人士寻求帮助,以克服害怕所引起的心理和生理症状。不过社交恐惧症患者普遍不愿意咨询,这时候,看相关书籍或许是一个好主意。

在此推荐一本关于社交焦虑最好的科普书、自助手册书名:如何克服社交恐惧作者:[美]埃伦 亨德里克森出版社:中信出版集团它得到《安静:内向性格的竞争力》作者Susan Cain的推荐,内容涉及社交焦虑者需要知道的方方面面,并给出了一些实用的建议。

害怕社交?我是不是得了社交恐惧症?《如何克服社交焦虑》读书笔记_第1张图片
如何克服社交焦虑


全书分为五个部分。

第一部分 深入了解社交恐惧

第二部分 深入了解你的内在评判

第三部分 用行动战胜焦虑

第四部分 逃离社交焦虑的陷阱

第五部分与人为善,敞开心扉该书介绍了一系列应对焦虑的技巧和助推策略,也贴心地提供了一些在社交场合以及建立友谊上的技巧。当然,改变的实现需要不断的练习,随着次数的增加,焦虑就会一点点地降低。但如果问看完这本书后,对社交焦虑有没有帮助,我只能说,其实还有挺长的路要走。

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