28天冥想训练营分享

认识"冥想"

其实几年前就已经听说过"冥想"这种东西了。家里的小姑姑师从台湾师父,专门把自己办公室的其中一间弄成禅修室。曾经参观过那个小禅修室,静谧、幽香,现在想想真是个能让人沉静下来冥想的好地方。可惜当年中二病严重,眼界狭窄,这些的东西在我眼里简直就是在宣扬"封建迷信"和"怪力乱神"。直到后来跟父母聊天,听父亲说,他曾经有一段时间咽喉难受,有时白天吃了油炸或者煎过的东西,夜里就会偶发哮喘,严重起来会呼吸急促,喘不过气来。当时母亲正在外地出差,有几次父亲夜里喘不过气,身边又没有人,就坐起来,用在小姑姑那里学到的方法打坐,慢慢调整呼吸,一呼一吸之间竟然可以渐渐平静下来,呼吸调整好了,也就不喘了。于是从那时起,我心里似乎悄悄埋下了一颗种子。

体验冥想

去年偶然参加了自控力读写训练营,其中的一本必读书目就是那本大名鼎鼎的《自控力》,其中提到冥想可以增加人们大脑中的前额皮质,提高专注力。记得第三天的训练内容是让大家根据书里的要求体验一个 10分钟左右的冥想,并记录下冥想的感受。那是我第一次真实的接触冥想,到现在还记得当时的感受。第一个感受就是冷,当注意力还没办法集中在呼吸上时,就会受到周围的环境很强的干扰——一边闭眼呼吸,一边发抖,一边后悔怎么没有把暖气开了再开始冥想。可是当渐渐让自己的注意力集中在呼吸上时,"冷"的感觉就在不知不觉中消失了。当然,这样的注意力集中非常短暂。可能不到一分钟,"冷"的感觉又再次袭来,然后又在意识集中到呼吸后消失。

后来在群分享中知道了一个叫"正念冥想"的app,下载之后很偶尔会打开用一下。一般是在早晨非常不想起床的时候,或者平时因为某个工作而非常焦虑的时候。跟着语音引导,每次都在睁眼的时候神清气爽。于是开始稍微感受到冥想的好处,想要每天坚持下去,却总是由于懒惰和拖延而没有进行。

学习冥想

这次自控力的冥想训练营给我一个很好的学习冥想的机会。毫不犹豫的报了名,开始真正循序渐进地接触冥想。然而就跟学习所有新奇的东西一样,自己对冥想的学习也有些"雷声大,雨点小"的感觉,简单来说就是"三分钟热度"。一开始给自己立的flag就是把"冥想"放进我的早起清单,除了薄荷阅读和背单词之外还要完成当天的冥想课程。这样就可以早上听一次,晚上听一次,让自己在重复学习中对冥想有更深的体会。然而并没有做到。客观原因是因为时差,每天起床时国内还在凌晨,而群里发语音时我已经准备出门上班了。而主观原因第一是因为学了几天,觉得冥想太简单枯燥——每天摆一个姿势坐在那里不停地呼吸,那么乏味能坚持三天就差不多了吧?而第二就是自己的惰性了——每周两天休息,其实是可以在早晨自控力最好的时候完成冥想的,然而新鲜感一过,就会给自己找各种理由,一直拖到睡前才磨磨蹭蹭打开千聊,跟着老师的语音进行练习。

这样练习的效果不会好。首先,晚上是一天自控力最弱的时候,结束了一天的工作,晚餐又吃了碳水,再磨蹭到睡前,意识都有些模糊了。这个时候开始冥想,虽然最终的结果是会让自己放松,可是专注力肯定不如白天集中。有时候跟着老师的语音练习,几分钟后就开始走神,虽然在一呼一吸之间不断把自己拉回来,可当意识涣散时,老师的语音就会完全沦为背景音,都快完结了才发现自己漏掉很多东西。比如之后的几周有重复到之前的内容,很多东西感觉像第一次听一样,可见当时走神不知道走了多远。而且冥想之后不是听听就过了,还要写每日冥想的感受。可能听的时候感受很多,但因为拖得太晚,到要把感受写出来时就分身乏术,没有精力思考,有时候甚至于为了打卡交差而随便写写,草草了事。

后来学到了"觉察",开始观察自己生活中很多惯性的东西。不仅观察自己,还观察身边的人。比如自己每天下班后"葛优瘫"着的时候到底在做什么?为什么感觉发了一下呆就到睡觉时间了?比如母亲每天跟我视频时抱怨自己有多累,比如听朋友说他们每天"随传随到"繁忙却感觉毫无意义的工作……原来我们一直处在一个"失控"的状态而不自知。每天发生了什么,做了什么,看了什么,感受了什么?没有人记得——我的生活被电脑、手机和ipad占据,而不是被自己主导,我我就这样按照惯性活在一个"失控"的状态中。

在我看来,这28天冥想训练营教会我的,并不是冥想到底有多神奇,神奇到让我一夜暴富,脱胎换骨,走上人生巅峰。——《哈利波特》里把巫师储存记忆的地方叫做"冥想盆"。而这28天的训练营就是我的"冥想盆"——它一点一点地唤起了我这个失忆的人对生活的记忆,让我开始觉察内心,感受当下,并开始观注自己以及周遭的人和环境。28天里我从好奇到敷衍到觉察,渐渐做到每天早上给自己除老师语音之外的5分钟安静的冥想时间。当然,5分钟是远远不够的。作为一个刚接触冥想并且被"觉察"的力量"shock"到的冥想小白,我觉得冥想值得投入更多的时间去刻意的练习,并且一直持续下去。

接下来的28天再立一个flag,每天给自己10分钟时间静默冥想,然后重复听谷应老师的千聊课程。希望接触冥想后的第二个28天,我又能从冥想中汲取新的力量。

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