仰卧起坐真的有百害而无一利吗?

很多力量训练的教练和私教都曾经让学员们做大量的仰卧起坐,尤其是早些年的体育训练习惯中,仰卧起坐简直是经典动作之一。随后,突然有段时间人们发现仰卧起坐可能会引发背部问题,取而代之的是卷腹训练。但同时也有很多的教练也在试着通过改良仰卧起坐来把它重新纳入核心训练中。那么仰卧起坐究竟应该不应该练习呢?

首先,不同人做仰卧起坐,效果是不一样的。那些躯干较长且腿部较短的人,做仰卧起坐会比较费劲,而躯干短腿长的人会比较省事。所以我们会发现很多人看起来很健康,做仰卧起坐却很费劲。

实际上,仰卧起坐确实与背部疼痛有关,做仰卧起坐时会牵扯到腰肌,这块肌肉从大腿上面的前侧位置一直到后腰,当它收缩时,不仅会让骨盆进行前后活动,很可能会引发腰肌的不适与疼痛,而且增加了腰椎间盘的压力。当你腿部弯曲的时候,这个问题会更加严重,所以仰卧起坐还是应该尽量避免。

滑铁卢大学的教授Stuart McGill在研究背部疼痛的论文中陈述道,仰卧起坐引发的脊椎持续弯曲会让脊椎老化并导致脊椎的慢性疼痛。另一项关于颈椎的研究中,对于一个正常体重的人来说,他的头部占体重的7.5%,理论上分析,一般不太运动的人如果躺在地面,对抗引体将头部奋力抬起进行高强度重复性的运动,非常有可能因为颈部肌肉脆弱而引发颈部紧张。每个动作做完在地面上躺着休息几秒会有帮助,但不解决根本问题。

一个比较推荐大家解决颈部紧张的方法是双手扣在脑后,但是这会让有些人养成扯拉头部以便完成动作的习惯,反而会造成颈部肌肉和结缔组织的损伤,而且肘部如果外展,反而不容易使上劲儿,而且很可能会让肘部和肩部受伤。

那我们应该不应该做仰卧起坐呢?

看到这里,你应该心里有所决定。很多人练习仰卧起坐的名义是减肚子,出马甲线,但你可以看到很多举重运动员的腰部非常精壮、强悍,也就是说硬拉、高翻和深蹲这些训练都可以帮助你增进腹部和腰部的训练效果。虽然仰卧起坐曾经很流行,但你要看到有更多的人因此而受伤或疼痛。仰卧起坐不是健身必须要有的动作,用健康来换取不一定能获得的腹肌,你还会做仰卧起坐吗?

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