想跑步一直迈不出第一步,请点进来:

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一、给你几个要开始跑步的理由

1、挽救婚姻:

郑多燕(不太熟悉的可以百度),据说当时之所以减肥,是因为婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到,"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击,再加上因为肥胖而引起的背痛问题,郑多燕最终在医生的建议之下开始健身减肥,最终走上了一条成为“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”的不归路。

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2、撩妹

通过跑步及锻炼塑造一个好身材后,别说是撩妹子,就是撩兔子,你也可以做得到。

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3、更加自信

跑步可以让人有个好的精神状态,让你做任何事都有精力。有精力做事情了,那么你就可以做的好,做的好你就有自信。从肉体而言,通过跑步达到了健身目的,当然会让你更加有自信。颜值是天生的,但肉体是后天可以塑造的。看看我们的嘎子,过去的迷茫到现在这份自信从容,隔得只不过是坚持跑步的决心及行为。

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如果这些还不够,那么再给你来3点

一是为了排除其成为作家后的孤绝感,二是为了能够有健康的身体支撑持久写作,三是因为长跑简单方便,不受太多条件限制。

这话不是我说的,是有人看了村上的《当我谈跑步时,我谈些什么》总结出来的。

二、如何开始跑步

1、跑步就是跑步,不要想太多

别把健身、营养搭配、装备选择和跑步当成一回事,这个其实是四件事。我们现在要做的就是跑步,即使你现在穿着皮鞋,即使现在外边下着雨,先去跑一圈再说。穿什么鞋最好,应该采取什么跑步姿势,是早上跑还是晚上跑,跑完应该吃鸡蛋还是喝牛奶,这些问题都是次要的,都是你去跑了一段时间后才需要考虑的问题。刚开始我们所要做的就是迈开腿,先跑出去。

2、先从小目标开始,一次一小步,太快容易扯到X

刚上来可以从1km开始,逐渐加量,不要上来就把半马或者全马作为目标。那样给自己压力,容易把自己压趴下。一口气想吃个胖子,其实相对来说容易,但是你想一口气饿成个瘦子,可能只有失恋才有这功效。

3、如果这些都太难,可以尝试从走路开始,慢慢转化为跑步。

三、如何将跑步延续下去

1、跑步时不要间隔时间过长。

不能说今天跑了10km那么我就歇一周,这样还不如每天都跑个2~3km。

2、偶尔要有奖励,让你要有动力跑下去。

阶段性完成目标后可以送给自己礼物。例如通过跑步我给自己买了书、手机、跑鞋、衣服,报培训班等。

3、加入圈子,通过大家的鼓励和监督来完成跑步。

我是从2015下半年开始尝试跑步,但一般每月就是30~50km,2016年初加入0.1跑团后,几乎每月跑量都在60~80km,最近5月份已经突破了100。这个主要就是圈子的力量,我们在0.1跑团有个好的传统,就是月初要定目标,月底要总结,完不成要发红包。在平时每个人完成跑步后可以随[email protected],然后对方要接受挑战,在48小时内完成跑步。而且平时大家会在群里交流跑步的心得及生活的喜怒哀乐,所以说一个好的圈子不但会让一个人跑的远,而且跑的快乐。

4、给自己的跑步加点料:

例如我有时候会连续跑3次,里程数分别是12.21km,5.21km,13.14km,其中12.21是我宝贝的生日。你也可以今天是几月几号,那么就跑几公里,例如今天是5月30号,那么今天就去跑5.30km

一个人长期坚持做一件事,仅仅靠自控是不够的,因为迟早会有一根稻草将你压垮,你必须从你坚持做的事情当中体会到乐趣或者收益,才可能真正的形成习惯。例如你坚持跑步后,可能过了一段时间,发现身体状态变好了,走路也有劲了,腰也不疼了,一口气能上五楼了,那么就会更有动力让自己跑下去。而随着跑的时间长,发现下次能上10楼了,如此就构成了良性循环,慢慢的就形成了习惯,这就是为什么很多人会说,现在几天不跑步就难受的原因。

最后,再推荐两本书,可能会对你的开始跑步有所帮助,一本适合于理性派:《爱上跑步的13周》,一本适合于文艺风,村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》

OK,先写到这里,我要去跑步了

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