2019-4-7广场篮球总结,

    作为一名标准的老弱病残,最近膝盖伤好像反复的多了一点,这也说明了训练计划有不合理的地方需要修改,如力量训练计划。同时要加强恢复手段的实施,如冰敷,高抬。

      装备是否合适,气垫篮球鞋也有好有坏,还剩5双,能有效缓解膝盖疼。另外补剂问题开始调整周,停用bcaa.丙氨酸,肌酸。蛋白粉减少到一天1-2份,增肌粉还是考虑挂咸鱼算了。


    明显是吃多了,跑去打球,结果休闲模式投篮不中导致过多的时间在场下坐着。当然赛前热身不充分也是个问题。

      赛前热身,十分容易变成热身过度,膝盖肿胀严重反而会影响正式比赛发挥因此,晚上比赛,上午训练90分钟,下午投篮45分钟到1个小时也极限了。要严格按照时间安排,不能按照计划的内容进行,必要时精简训练计划。


    比赛过程中对策问题

      既然投篮问题已经不是我的最弱项,那么上篮能力不稳定,特别是体能不行就变成了最弱项,先放下比赛中选择上篮手段的难易程度怎么样,出现无防守,上空篮的情况下不进个球就和打击人了。这一点,除了加强练习以外,还需要更多的比赛经验。目前为止,仅仅是改进了出手瞄准点为前点,或者是打板点为长方形。

    训练计划的调整

目前训练计划中,投篮和上篮练习的比例是

3号位:8-2

45号位:6-4

    这也说明了比赛策略是以投篮为主,这是不符合实际情况的,应该在每个位置第二次训练中,调整训练内容,先以上篮为主,再根据时间安排投篮练习。


  比赛过程中的细节问题

1处理防突破的补防问题时,在对手停球以前不应该上前协助队友关门,而是向篮下后撤,然后在视情况进行封盖或者回防自己原有防守对象。

2多次中投不进,应该利用运球,撤步,横移,甚至是抛投,寻求更靠近篮下的投篮机会。正式比赛时,则可以考虑突破造犯规。

3直立身体张开双臂,不但能保护好运球,还能快速衔接投篮和上篮做到身体平衡。

4体能问题,半场问题不大,但是防守强度提上去后,不好说,

5减少投篮动作中的腾空动作,可采用单腿支撑方式投篮,

6还需要大胆发挥,横撤步,后撤步等投篮技术。

   

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