顺应大脑规律,让你的日常忙而不乱,只需要一个清单加一种方法

作者:janeleee

忙是社会人的常态,而忙乱可能是忙的现实状况。

早上,好不容易起床的你,一边吃着豆浆油条,一边还在想待会早会的准备;早会进行中,你已经开始思考等下是先外出拜访客户,还是先整理好昨天的文件;结束了上午的工作,便当要配视频吃才行,吃着中餐,你顺手打开了一个网络节目;下午准备好好完成策划案,可惜右下角的消息闪个不停;晚上刚拿起书,就口渴了去喝水,偶然看见桌上的苹果,再不吃坏了可惜……深夜,忙完一天,你躺在床上,忽然觉得今天好像有什么事还没做,想了想,实在困了,算了,明天再想也一样。

在时间的单行道上,一件又一件的事情喧闹的来到你面前,推着你往前,来不及等一等,你已经站在了明天的路口。

怎么才能让自己在生活的洪流中,慢一点,理出头绪,忙而不乱呢?

一位神经科医生在他写的《为什么精英这样用脑不会累》中,告诉了我们如何善用七种脑内物质,打造不疲劳、高效运转的大脑。我下面将以其中的四种脑内物质——血清素、多巴胺、内啡肽和褪黑激素为基础,加上晨间清单和番茄工作法,打造有条理、不忙乱的日常生活

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晨间清单——血清素

“太阳升起,阳光的刺激会从视网膜传导到我们大脑中的“缝线核”,血清素便开始合成。然后,血清素产生的刺激脉冲会传递到整个大脑,让大脑进入清醒状态。”——《为什么精英这样用脑不会累》

血清素的分泌是大脑的预热,会让你变得更有活力。血清素的分泌主要集中在上午,早上最为旺盛。有几个方法可以促进血清素的分泌和活性:拉开窗帘睡觉让自然光把你叫醒;自然醒后,不着急起床,睁开眼睛再躺五分钟;做些简单有节奏的运动,比如散步、深蹲、深呼吸,五分钟即可;早上一定吃一些需要咀嚼的食物。

在早上养成好习惯,让血清素带给你充满活力的大脑,为今天制定一份任务清单。不需要有负担,从最简单的清单开始即可——罗列你想要完成的几件事,写下三到五个即可。这就是今天最好的开始。

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番茄工作法——多巴胺和内啡肽

“番茄工作法的精髓:1.一次只做一件事,保持专注;2.按照轻重缓急程度分解目标任务,高效完成;3.做完一件划掉一件,增加成就感,避免半途而废;4.整理杂乱无序的工作事项,克服拖延症;5.持续性改善时间管理能力,让优秀成为一种习惯。”——《番茄工作法》

有了清单,我们再为每个任务预估下所需要的番茄数量,每个番茄时长30分钟。然后只需要在例行事物之外的时间,从清单上取出任意一个任务,开始你的番茄时间。到时间后,就请一定停下来,并郑重的在对应的任务后面打上一个勾。然后进入5分钟的休息,可以听喜欢的音乐、吃点巧克力、看看窗外的风景、去洗把脸等等,重点在放松下来,享受放空的状态。如此往复,完成一个任务后,再认真的划掉它。

多巴胺的分泌对记忆力有帮助,更重要的是会让我们更积极的去面对问题解决它。内啡肽是大脑的终极治愈物质,可以让我们从负面情绪中走出来,进入无压力的状态,并提升我们的专注能力。而在番茄工作的过程中,不断的完成30分钟的小目标就有益于大脑分泌多巴胺,而从工作进入放松状态则会促使大脑分泌内啡肽。

不断的练习,把番茄工作法变成一种习惯。多巴胺和内啡肽两相配合,可以帮我们更专注的完成好今天要做的事,让日常生活有条不紊。

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夜间恢复——褪黑激素

“褪黑激素对于睡眠的作用,有以下三点:
缩短睡眠准备时间(让入睡更快)
提高睡眠效率(提高睡眠时间占躺在床上的总时间的比例)
延长睡眠时间(让睡眠持续得更久)”
——《为什么精英这样用脑不会累》

结束了白天的工作,回家除了好好享受家庭的温馨,还要养成良好的睡眠习惯,让大脑得到最好的恢复,为明天做好准备。这时候褪黑激素就是我们最好的朋友。

有几个方法可以帮助我们恢复身体自然规则、促进分泌褪黑激素:

早上,出门后让自己享受一会日光浴。这样可以帮助我们重新校准生物钟,夜晚我们才能更好的分泌褪黑激素,产生睡意。

准备睡觉前,先到较暗的房间放松下。睡前不要玩手机和电脑;不要使用白色光源,切换为暖黄光源的灯;关闭主光源,到只开黄色光小台灯的地方看看书、听听音乐。

关灯睡,保持环境黑暗。打开窗帘有户外光的建议使用眼罩;厕所等地方建议在低处安上昏黄的小夜灯,不让光线直射眼睛。

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结语

早上列清单,日常使用番茄工作法,晚上好好睡。不断的优化,让自己的清单上的任务分解度更合理,更好的执行完成,不断推进你想做的要事;不断的优化,让自己的30分钟更专注,让自己的5分钟更轻松,让自己的番茄系统成为管理要事的习惯。不断的优化,让自己的晚上睡更香,早上更有活力,白天可以忙而不乱。

不断的练习,打造属于你的有节奏、有条理的每一天。


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