20个微习惯,助你极简生活每一天

早晨

1、比上班出门时间早起1个半小时。

早晨的时间十分紧张,预留1个半小时,可以让自己从容面对,不至于迟到,不至于遗忘东西,还可以安心吃饭。如果只预留半小时或更少的时间,匆忙的早上可能让你上午都没有精神。

2、叠好被子--1min

花一分钟叠好被子,顺带整理下床铺。不在于开始多少件事,而在于做完多少。叠被子这件小事,也会让自己有成就感,新的一天就此开始。

3、喝一大杯水

睡醒后,身体处于缺水状态,一大杯温水500ml,补足水分,唤醒身体。

4、一个俯卧撑--1min

对,你没有看错,就是一个俯卧撑。养成习惯的最好办法,就是让行为改变的阻力越小越好。一个俯卧撑,完全没有难度。当你趴下去做的时候,你可能会想“反正都趴下了,再多做几个吧”。于是锻炼的习惯逐渐养成,早起的几个俯卧撑,还能唤醒沉睡的身体。

5、几分钟的正念冥想--5min

有一本书叫《冥想5分钟,等于熟睡一小时》,早晨的冥想可以帮助自己更加清醒。正念冥想还能帮助自己专注于当下,在这个高速发展的社会,没有什么比当下更值得珍惜的了。专注当下,走好每一步,避免焦虑。

6、晨间日记--5min

1)写下当天最重要的三件事,帮助自己明确目标。
2)写下最想感激的人,让自已充满感恩的心。
3)写下自我肯定的话,鼓励自己,给自己打气。心理学有个自我实现预言的概念,“我们终究会活成我们想要的样子”,所以不要吝啬给自己的鼓励。

7、准备早餐--15min

一份新鲜的蔬菜或水果,鸡蛋,奶,面包等,让自己充满元气。

8、读书--40min

早晨的时光最为安静,也最适合读书。读书会让人感到放松,获取新知的感觉让人快乐。带着轻松和快乐,开始新的一天。

白天

9、午餐

午餐尽量少吃主食,要多吃蔬菜和肉蛋。过多的主食会刺激胰岛素的快速分泌,从而引发色氨酸进入大脑。色氨酸又是合成褪黑激素的主要原料,褪黑素越多,人就越困。少吃主食,可以让下午更加精神。

10、晒太阳--1min

除了阴天下雨,无论如何要让自己晒晒太阳。阳光从眼睛进入,刺激下丘脑合成褪黑素,非常有助于晚上的睡眠。即使是1min,也很有用。

11、午睡--小于30min

只要时间允许,我都会小睡半小时。超过半小时,醒来后会头疼,各种睡不醒,反而没有精神。半小时正合适,下午也会精力充沛

12、避免久坐

久坐的危害这里就不介绍了,有时候工作很忙,确实想不起来运动,一坐好几个小时怎么办?

我的方法是大量喝水,用上厕所来强迫自己站起来。上午到公司后,我会喝一大杯水,大概一小时之后就想去厕所了。上完回来再喝一大杯,如此循环。

13、活动肩颈

长期伏案工作,看电脑看手机都会让颈椎受损,不活动的话,没多久就会感到疼痛。除了正确的坐姿外,还需要进行拉伸活动。

最好的方式就是在上厕所的路上,或是上完厕所回来,养成条件反射式的习惯。

晚上

14、晚饭觉察你的胃

晚饭不能吃撑。经常把注意力集中到自己的胃上,感受每次吃完胃的感觉。这会让你逐渐意识到自己吃了多少,才不至于吃撑。也是保持身材和身体健康的首要因素,管住口你要先觉察胃的存在,吃到自己吃了多少,还要吃多少。

15、反省--10min

记录早上的三件事有没有做完,没做完的原因,没做好的原因,还有做好的原因。

记录今天的新知,如果没有的话,记得明天要学习喽。

16、跳绳--10min

100个一组,或是1min一组,做3-5组即可,不超过10分钟。可以在淘宝买个无绳跳绳,跳起来非常方便。

运动是保证精力的最好方式,对于那些没有时间运动的人来说,跳绳可以算是随时随地都可以的运动。

睡前半小时

17、远离手机等蓝光

手机,电脑和电视的屏幕会发出蓝光,减少褪黑素的分泌,会影响睡眠。入睡前,越早远离越好。

18、泡脚--10min

放松身体,提高体温。因为当体温下降时,会产生困意,有助于入睡。

19、睡前冥想--5min

睡前冥想,让紧张兴奋的大脑逐渐安静下来,放下头脑中不断涌现的念头或情绪,做好入睡的准备。

20、床上看书

不要看小说,否则越看越兴奋。尽量准备一些高难度的书,一般看几页睡意就来了。

在远离蓝光,泡脚,冥想,看书的辅助下,入睡会非常快。

微习惯的养成

看似很多的事情,一旦养成习惯,就跟喝水吃饭一样自然,也不会有压力。

想要养成习惯,像前文所说的那样,减少行为中的阻力,从最小最容易的开始。要避免一下养成很多习惯,这样只会让自己过于疲惫,一旦完不成会感到焦虑,前功尽弃。

如果没有养成,或是没有达到目标,不要责备自己,不要责备自己,不要责备自己。接受不完美的自己,才能成为更好的自己。

做时间的朋友,慢慢来,慢慢来,每个月养成1-2个小习惯。一年下来,搞定这20个,你会成为更好的自己,让微习惯帮你极简生活每一天。

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