脖子前倾?试试这套懒人纠正小教程吧

我们都知道引起脖子前倾的原因有3个:低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡

这里详细告诉大家如何矫正背部肌肉不均衡。

脖子前倾?试试这套懒人纠正小教程吧_第1张图片

▲ 就像一根弹簧,你从前面拉它,它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。

所以矫正的办法就是:让紧张的肌肉变放松,让较弱的肌肉变有力。

下面就是具体教程啦!不需要任何道具,在家也能轻松完成,每天只需要5分钟,坚持1个月就会有改善。

▎放松紧张的肌肉

①颈旋转

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉,尤其适合长期对着电脑手机的人群。

注意:双脚与肩同宽,上身保持直立,两肩后张,不要含胸驼背。

频率:左右两个方向,分别做10组。

② 颈部伸展

拉伸紧张的侧颈肌肉,适合经常低头的人群。

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注意:双脚与肩同宽,上身保持直立,不要耸肩。单手抱头向下按。

频率:左右两个方向,每侧维持30s,重复3次。

③ 墙壁拉胸运动

缓解紧张的前三角肌和胸肌,含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。

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初始姿势:双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁,从头部到脚后跟保持一条直线。

一组动作:上半身向墙面的方向压,左腿同时弯曲。(可以更改手臂间的角度)

频率:每个动作保持30s,重复3次。

▎强化较弱的肌肉

① 普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌,同时能够瘦肚子。

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注意:整套动作只靠腹部支撑,腿和手臂都悬空,来回交替。

频率:一组15次,重复3次。

② 交替运动

如果上面那个动作你做不下来,可以参考难度较小的这个。

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注意:左手和右脚,右手和左脚,交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。

频率:一组15次,重复3次。

③ 背阔肌运动

跟第一个动作一样,强化背部后三角肌和斜方肌。

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注意:整套动作只靠腹部支撑,腿和手臂都悬空,手臂要伸展开。

频率:一组15次,重复3次。

④ 背部伸展

这个动作不但能强化背部肌肉,还能额外练出马甲线。

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注意:胸部以下要贴地面,双脚不要用力靠背部肌肉发力。

频率:一组15次,重复3次。

⑤ 仰卧起坐

一个人也能练的仰卧起坐,只需要一面墙壁就好。

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注意:臀部和腿要紧贴墙壁,身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。

频率:一组15次,重复3次。

⑥猫牛式

这个动作可以改善胸椎的灵活性,帮助矫正脖子前倾和含胸。

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初始姿势:像猫一样,背部高高弓起,手不要离地。

一组动作:胸椎下沉,凹出弧度,像骆驼一样。然后再弓起,动作反复。

频率:每个动作做20次,重复3组。

▎保持良好的身形

跟上面的肌肉训练教程并不冲突,可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立!

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动作要求:后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面,保持一分钟。

这些动作记得要常练习才会有效果哦~坚持坚持

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