2018-12-03


五个方法防治颈椎疼痛海盐热敷改善疼痛疗效显著



长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员,由于每天长时间坐着办公,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受损。这对于上班族的工作来说十分不利,那么我们应该怎么预防与治疗颈椎病呢?下面就为大家介绍五个有效方法。

    1. 改变坐姿

    由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而引发发生颈椎病。

    骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。

    正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地。

    2. 选择合适的枕头

    睡眠对于上班族的养生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分给睡眠三分之一的时间,所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样,枕头也是一个十分重要的影响因素,如果枕头选的不好,不仅会加重颈椎病,还会影响我们的健康。

    我们该如何挑选合适的枕头呢

    最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右,软硬要适中,最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线,最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状,也就是常说的B形枕。

除了选择合适的枕头以外,睡姿也很重要,平躺是最有效防止和改善颈椎病的,侧卧或趴着睡,把胳膊压在头下等姿势,都会增加颈椎的负担。

3. 常做保健操

    “米字形”弯曲。脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,反而容易造成颈椎扭伤。建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

    4. 热敷疗法

海盐热敷包敷于颈部和肩部,会使局部组织升温,调节植物神经,改善运动神经的功能,使毛细血管扩张、血液循环加速,从而使肌肉慢慢松弛筋骨灵活,起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。

    5. 及时主动调温

    颈椎是非常脆弱的部位,有时候可能我们的身体还没有感受到温度的变化,但是颈椎就已经受到了伤害。这里给大家提供一个小方法,就是在我们的办公室里准备一个小披肩,那样我们就能够随时根据温度的变化来呵护自己的颈椎部位了。

你可能感兴趣的