“坐月子”饮食有禁忌,更要警惕“产后抑郁症”!

说到“坐月子”,学问可多了。在月子期,一家人都会为产妇的饮食问题操碎了心。坊间流传着一种说法:月子期间饮食不注意,不但对自己身体后患无穷,还会通过奶水影响孩子的健康。而生冷、海鲜、调味料,以及各种传说中的回奶食物、凉性食物,都是传统月子中的禁忌……什么该吃,什么不该吃,常常让人摸不清头脑。

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此外,在月子期间,宝妈们常常会有明显的情绪波动,不时地心情烦躁、爱发脾气,甚至更容易感受到悲伤。这时候,警惕“产后抑郁”的发生,也是格外重要的。今天的《生命密码》,就让小编带大家一起,深入了解“月子期”的那些饮食禁忌以及“情绪难题”吧!

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▲本期对应视频

本期嘉宾介绍

成帛,北京和睦家康复医院临床营养师。

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肖明月,康复医学博士,北京和睦家康复医院产后康复负责人。

范滕滕,精神医学博士。

揭开“月子餐”的神秘面纱

成帛医生告诉我们:在哺乳期、产褥期的时候,确实是有一些饮食禁忌的。首先要忌的,就是浓茶和咖啡。其次要禁止烟酒。当然,这两个问题是大多数宝妈不会有的。第三,就是调味料的摄入了。在哺乳期,只要饮食相对来说比较清淡,不吃特别油腻的食物就可以。

关于吃盐,医生提醒大家,最好把盐的量控制到每天5克左右。这就是说,在月子期间,产妇的食盐量和正常人基本是一样的。正常人每天的摄入量应该小于6克,更严格的要到5克。所以,宝妈们只要做到清淡少盐就可以了。

对于味精,常有传言说吃了对孩子不好。是不是这样呢?成医生说,没有严格的科学的证据证明,味精一定对胎儿有远期的影响。但是,医生更提倡用更加新鲜的食材,烹饪出最原始的味道,而不是用其他的调味品来调制味道。

医生还提醒大家:辣椒可以吃,但最好不要多吃,要避免吃太多辛辣的食物。此外,凉菜也是可以吃的。只要宝妈在科学的营养指导下,产后康复都可以很好地进行。“月子餐”并没有想象中的那么神秘,只要食材新鲜、口味清淡、注意营养搭配即可,与普通人的健康饮食标准差别没那么大。

成医生说,所谓的“回奶食物”和凉性食物,也是没有科学依据的。需要注意的是,随着生活质量提高,“过度进补”反而会影响产妇的健康。吃太多,也会影响到宝妈身材的恢复。那么,究竟吃多少才合适呢?

医生告诉我们:在哺乳期,妈妈应该摄入大概500千卡左右的热量。因为哺乳肯定要有液体的损失,所以说相对于不哺乳的妈妈来说,宝妈的热量摄入中要增加液体的摄入。其实,宝妈的乳汁分泌的量,真正的决定方在于宝宝。所以,让宝宝多吸吮,才是增加乳汁的最佳妙方。

月子期,谨防“产后抑郁”

对于一个女人来讲,怀孕生产可以说是成年后身体最大的一次改变。除了身体上的改变之外,很多宝妈的性情都会180度大转弯。当面临着一大堆关于孩子的问题时,宝妈们有时候真的觉得很无助、很崩溃,脾气也会越来越急躁。此外,宝妈的心理也会变得更加敏感,甚至有时候会无端地产生悲伤情绪。

肖明月医生说,其实很多产后的妈妈都会遇到这个问题。产后情绪波动是很常见的,将近80%的妈妈都会有。生理上,这是基于我们体内激素的变化;另外还有很多客观的因素会影响到情绪,比如社会、家庭、个人生活的一些改变,这在医学上称为“应激”。

宝妈们要照顾宝宝、要适应妈妈的角色、身体还需要恢复,甚至可能还要承受躯体的疼痛,这些都会给产妇的心理造成一定的压力。医生说,不经意间想哭、有时候想发脾气、睡眠不太好、心情烦燥,这些都是很正常的,可以叫做“产后的沮丧”。但是,“产后抑郁症”其实是不同的,只有通过医生专业的评估和诊断,才能够判断产妇患有产后抑郁。

产后的心理变化,一直是容易被人们忽略的问题。妻子的脾气越来越急躁,丈夫的压力也会越来越大。因此,及时疏导是很有必要的。因此,我们的生命调查员袁野专门拜访了精神医学专业的范滕滕博士,了解产后情绪的相关知识。

一见面,范博士就分享了一个极端的案例:几个月前,他接诊了一例严重的产后抑郁患者。就诊前,该患者的情绪非常地低落,有很多悲观的自杀念头,又是唯一喂养婴儿的母亲。那个时候,她担心自己死后婴儿没人照顾、担心孩子将来会受苦,就把孩子亲手掐死了。在自杀的过程中,她的家人及时发现,才保住了母亲的生命。

这样的教训是非常惨痛的。这个患者有过抑郁发作史,产后是抑郁症复发的高危时期。但是,也有一些患者以往是正常的,产后随着内分泌的改变,发生了抑郁症。范博士告诉我们,怀孕期间,产妇的雌激素和孕激素是不断地上升的,而分娩之后则会有一个急速的下降。因此,这个时候产妇的心理会有相应的变化,也是精神疾病的高发时期

产后抑郁症的问题,远比我们想的要严重。范博士说,在中国,“产后抑郁”的概念是上世纪50年代首先提出的,但具体的发病率是多少,国内还没有严格的流行病学数据支持。目前,美国的发病率大概是10%左右。随着现代妇女角色的逐渐改变,女性要平衡工作、生活、家庭各个方面,产后抑郁的概率也在逐年上升。

“产后抑郁”如何预防?

既然产后抑郁如此凶险,我们要如何预防和检测呢?到底怎么区分情绪波动和真正的抑郁症呢?范博士告诉我们,针对产后抑郁,其实有一个专门的测试方法:爱丁堡的产后抑郁量表。测试方法很简单,只需勾选符合情况的选项即可。

范博士说,最新的美国的精神障碍诊断标准提出了一个概念:“围生期抑郁”。“围生期”就是说,抑郁在孕期也是有可能出现的。有些抑郁症是孕期起病,到产后进一步加重的,这也更新了我们对产后抑郁的认识。

范博士还说,其实北京市的一部分妇产医院,在产妇的产检中都进行相应的心理评估。尤其是在分娩前、分娩后、以及分娩后一周和四周,都会进行相应的心理评估和随访。也就是说,产检不光要检身体,也要检心理。心理层面的健康,和生理是密切相关的。产后抑郁和胎儿的畸形发病率、难产的情况,也都是密切相关的。

其实,除了产妇的情绪波动和“产后抑郁”之外,近年来,在国外媒体还有人提出:应该有男性的“产后抑郁”。虽然目前还没有被纳入医学名词,但学术界已经开始对这个问题进行讨论了。

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结语

范博士提醒大家,其实夫妻关系才是预防产后抑郁最有效的利器。但是,而如果情绪不断往糟糕的方向发展,抑郁的情况越来越严重,还是建议到专业的医疗机构就诊。早发现、早治疗、早干预,这样也有利于宝宝的健康成长,以及家庭的幸福。因此,各位宝爸、宝妈们,在“月子期”不仅要注重身体的恢复、宝宝的健康,也要注意情绪的波动,谨防“产后抑郁症”哦!

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