Day 2 冥想觉察、掌控自我

今天是我参加宇宙公民高效阅读课程的第2天。我发现了自己有了一个小小的迭代。跟昨天第1天一样。今天也是5:00不到醒来,5:30准时参加了课程。昨天可能是早起的原因,我感觉头脑很混涨,很累。但是相比较昨天,我感觉没这么累。一整天下来,我感觉我的脑子是清醒的。我想,我的身体已经开始适应了这个早起时间生物钟。

Day 2 冥想觉察、掌控自我_第1张图片
随拍:今天我的天空美呆了

复习

首先我们拥有一分钟的时间,复习了昨天第一天所学习的内容。鼓励用自己的语言表达出来,任何知识点说不出等于0,如果昨天老师讲了两个小时,你可以用你自己的语言表达出来,那你已经掌握了,如果你没有把这些东西用自己的语言表达出来,那这些知识你都没有融会贯通。

do it now!

Mei分享了很重要的一个行为方式,希望能记住的就是do it now,现在就做,现在就做,现在就做,重要的事情说三遍。因为每一个时刻他都有此刻的使命,你这一刻不做下一个他有下一刻的事情,所以你永远都在拖拉,我们不要拖拉do it now。昨天说的知识点今天可以践行,今天教的知识点,你明天可以践行,那么你一定会比别人跑得快,那这里面肯定会有一批人会说,OK,我昨天学的内容我今天不践行,我明天去做,no,你今天不做你明天也不会做。

how you do something is how you do everything !就是你做这件事情,就决定了你做每一件事情,你怎么做每一件小事决定了你做每件事情。

昨天的知识点让大家建立精英思维,调动潜意识打破你的认知盲区,设立你的leader的目标,这是基础。

Day2,学习冥想

冥想会改变你的人生。

首先校长Mei强调, 每天要感恩建立我们每个人的感恩生态,比如是谁邀请你加入宇宙公民高效阅读,你给那个人发一个短信,去真诚的感恩他,你所有这些散发出的感恩的信息,宇宙会收到,你一定会收到不同的讯息,宇宙会来帮助你。

很多人问Mei, 为什么你从一个湖北大山女孩,农村女孩变得如此强大?Mei告诉他,其实有很多的方法一下子学不会,但是每个人每天都可以一起做一个改变,你的人生就会变得不一样,那这一个小小的改变都会改变你的一生,比如说我们可以坚持21天5:30起床。比如说我们可以发红包建立我们自己的感恩生态,自己鼓励自己的行动,比如说我们建立以自己为圆心的感恩生态,真正在你需要帮助的时候,全世界都会来帮助你,当你可以真正建立起这样leader的标准,你的人生会变得不一样,他一定会往上拔高一个维度,从此你都不在想往下降下来,感恩大家的践行,当你真正可以建立以你为圆心的感恩生态的时候,你身边所有的人都会被你带领,从这一刻开始,你就已经是leader,  be a leader,not a Follower,你得用leader的标准来对待自己的时候,你的人生就真正变得不一样。

为什么鼓励大家去发红包,而不是收红包,我很少点击红包,我经常会发红包?

1.红包代表的是你想给予,

2.代表你的财富值,

3.代表你要感恩的这个行动是实际的要表达。

2020年给自己设定一个目标:

你发出的红包一定大于你收到的红包

今天的主题是冥想,

为什么要冥想?

好像一夜之间冥想成为成功人士中产以上家庭的必修功课,那为什么会是这样子呢?其实很多人都认为满足是来自于你取得的成就,幸福来自于你取得的成就,其实不是这样子的,满足和幸福来自于内心,但是有些人对人性一无所知,总是叛逆,妄图通过改变外在而不是内在的性情来追求幸福,结果总是徒劳无功,本来想摆脱的痛苦却与日俱增,这是Mei非常欣赏的一位英国作家,他说的:sick and you shall me relax ,and you shall fine。这是另一位导师,来自印度的奥修,他说的一句话,如果你总是去寻找总是去探寻,总在大门思索,也许会失去这个答案,但如果你学会放松下来,也许答案将会降临。

校长Mei成长有一个公式:

人生=觉察+选择+发展

因为我们首先只有清醒的觉察到当下的状态,你才能做出正确的选择决策,从而在正确的道路上去发展,而这一路的发展组成了我们没有返程机票的人生。


学会觉察自己,

学会掌控自己的情绪,

学会觉察自己的内心的需求,让自己内心获得平静,真正跟自己的内心对话

冥想的时候到底想什么?

其实冥想,就是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法,而不是去主动产生想法,或者被想法牵着鼻子走,你想的本质是接纳你所有的感受和想法,而不是刻意去排斥,脾气暴躁的变成一个可以慢慢觉察和掌控自己情绪的女王。


Mei如何接触冥想,冥想如何改变了一个人?

1.Mei的法国妈妈她说人生有两种活法,要么你可以选择冥想你想获得觉知,要么你可以紧紧抓住自我,也就是ego,成为情绪的奴隶,无法获得终极自由,其实Mei想说在过去的几十年里面一直都是情绪的奴隶,现在偶尔也是情绪的奴隶,但是我可以越快得觉察到自己成为了情绪的奴隶,然后从中逃离出来,你情绪的质量,才决定了你人生真正的质量并不是你所拥有的一切,你想象一下你拥有的每一件,无论是你的豪宅,你的跑车,你的包包你的情绪产生来自于拥有这些东西,但他不会直接带给你某些情绪,所以就算你没有拥有豪宅跑车或者是包包,如果你的情绪是很健康很快乐的,你的质量是比别人更高的,首先你要获得是情绪的自由而不是财富的自由,一旦你的情绪自由了,财务自由一定会扑面而来,所以我们通过练习冥想就可以体会到人生的奥妙,这个内在的力量其实就是对自己的觉知对情绪的感知

2.世界的顶级人物他们都在学习冥想,这几个领军人物都在用冥想来改变他们的人生,美国的科技中心,硅谷的很多大公司,从谷歌到亚马逊,他们都在公司内部推出冥想文化,甚至有冥想中心,让员工可以在固定的时间在冥想中心里面进行冥想,甚至在学术界也开始研究冥想了西点军校,专门开设的冥想课程,牛津大学专门成立了研究中心,原则的作者,作者美国的亿万富翁全球对冲基金巨头,他说在我所有一切的成就当中,冥想是帮助我成功,最重要的因素没有之一,简史三部曲人类简史未来简史今日简史的作者以色列作家,他说我每天冥想两个小时,我已经坚持了很多年,如果没有冥想,我就不会如此高层完成自己的创作,美国脱口秀女王,他说冥想对自己的人生影响非常大。

3.什么是冥想

互动接下来的30秒里面你的大脑里有没有一只蓝色大象。

不知道大家的蓝色大象是什么样子的,

sarah的脑海里一开始是出现蓝色大象,但是,下一秒就消失了。

结论:所以你看我们的大脑思绪并不能受到控制,冥想让我们在失去当中获得平静,乔布斯说你想以后你会看到之前忽视的所谓的东西,就是这样子,冥想让我们变得更加觉察,更加清醒,更加睿智

当我们真正可以用冥想来帮助自己觉察的时候,你才知道,我是可以感受到这些情绪,甚至控制这些情绪。


正念冥想三大要素,

第一,有意识的觉察,

第二,专注于当下

第三,不主观评判,

Mei评判的时候可以觉察到,然后把自己拉回来,不要做评判,真正去接受对方,当我们不去评判自己和评判他人,真正带着平静的心和爱来接受自己和他人的时候,你一定会变得幸福和自信,很多人不自信是内心不接受自己就这么简单,自信是一个决定confidence is the choice, is the decision,当你决定此刻自信,当你决定此刻给出爱,你此刻就是自信的,因为你决定此刻自信了,你展现给世界的能量是不一样的,你愿意去付出愿意去给予,而不是总是去想我没有得到他人的关注,我这样做人家会不会笑我?我这样做的话人家会不会喜欢我,我这样做是不是成功了我,我这样做会不会得到大家的认可,不是的,当你不去评判自己和他人的时候,你的世界会变得更强大


怎么做到?

当我们真正把注意力集中放到呼吸上的时候,思绪并不会再肆无忌惮的乱跑,我们的身心可以得到彻底的释放和解脱,你思想里面包括的想法和情绪,这些都不是这些事情是你情绪要检查他,所以在必要的时候,你要学会找到你大脑里面那个关掉开关,成为你情绪的主人把它关掉,而不是成为情绪的奴隶。


冥想的方法

简单的来说就是放轻松,观察自己的呼吸,每日重复练习,让你活得平静甚至幸福


BREATHE, ALLOW, BE HERE.

THIS MOMENT TOO, IS A MOMENT OF YOUR LIFE.

呼吸,接纳,在此刻。


具体步骤

第一,静坐闭

双腿盘坐于舒适的地面或坐垫或椅子,双腿着地

挺直并舒展背部

肩部自然放松,不用紧张,稍微甩一下扭一下

有意识地放松胸部

深呼吸,我们用鼻腔慢慢吸气,让自己感觉从腹部到腹腔都充满了新鲜的空气,然后我们用右手摸着我们的腹部,帮助自己,感受到腹部慢慢张开,想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气时腹部充满空气的时候,你的莲花的花瓣舒展开来了,接着是吸入的空气缓缓的从嘴里面全部吐出来。

还有三步8秒呼吸法和感恩呼吸法


为什么要leader的标准来要求,如果你仅仅是关注自己的成长,关注自己的财富,关注自己的自由,你永远只是一个斗士,一旦你把自己当作一个leader的,一旦你开始建立以你为原型的精英,感恩生态,你的人生将变得不一样


冥想工具app

微信小程序,呼吸冥想

得到app

head space

come


冥想误区

冥想不一定是非常长的时间,30分钟或者一个小时冥想可以是30秒,1分钟,随时随地都可以。

《禅与摩托车维修艺术》里面说到:

当你忙着奔向未来,说明你已经不喜欢现在,而现在,才组成了你的未来呀!

所以冥想使我们真正的享受当下

课后我分别感恩了我亲爱的爸妈和我亲爱的老公。

Sarah

2020.02.10 

20:09

你可能感兴趣的