你以为你学会时间管理就“赢”了?|《精力管理》

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世界最公平的事就是每个人每天都有24个小时,但是每个人每天的24小时的质量是不一样的。每个人都希望能够在短暂的时间里做更多的事情,所以一门叫“时间管理”的技艺应运而生。著名的柳比歇夫的时间记录法、GTD、吃青蛙等等方法都是时间管理的独门秘籍、武林绝学,但是我今天想告诉你一个修炼内功的武功心法。不要以为你学会时间管理就赢了!没有扎实的内功,即使给你九阳神功,你也很容易走火入魔哦!但是你内功修炼到家就不一样了,只需要自己根据武林秘籍潜心修炼,就能高效通关升级,有如神助!哈哈!

那么这个内功心法到底是什么呢?就是吉姆.洛尔和托尼.施瓦茨从与职业运动员的合作中总结出的精力管理的经验。

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《精力管理》

啥?精力是啥?

《精力管理》指出我们的精力分为体能、情感、思维和意志四个维度,相互独立又彼此关联。大家都知道当一个人在做事的时候全情投入,那此刻他的效率是最高的。那么我们怎样才能达到全清投入呢?就是调动平衡体能、情感、思维和意志四种精力源,确保最佳的精力状态。

你说你听不懂?你问到底啥是精力源?我问你几个问题你就懂了。


当你失恋了,你还能全神贯注跟领导开会吗?

当你感觉周围的人都对你有敌意、感觉处理不好人际关系时,你还能安安稳稳坐在电脑桌前敲键盘吗?

这就是你情感经历源有问题啦!


当你怀疑自己,感觉自己什么都做不好的时候,你是不是什么都不愿意干?

当你觉得前途渺茫、看不到希望时,你是不是干啥都提不起劲?

这就是你的思维精力透支啦!


当你减肥的时候,看着诱人的蛋糕,是不是想今天就算了,明天再减?

当你下决心去看一本书的时候,是不是想今天算了,明天开始看?

这就是你意志精力没帮上你!


那精力咋管理?

一、保持体能、情感、思维和意志四种精力源的最佳状态。

1.尽量练习长呼吸,以深呼吸为目标。

2.少食多餐,吃低热量食物,每天最少1.8升水。

3.保证充足的睡眠(7~8小时),养成早睡早起、午休的习惯。保证90~120分钟的工作周期。

4.保持每周3~5次的有氧或无氧运动。

5.学会汲取愉悦、积极的情感,享受挑战、冒险和机遇。

6.学会能够看清事物真相,但仍朝目标积极努力。

7.找到自己的价值取向和超个人利益的目标。

二、保持精力波动的节奏,不过度使用精力,也不让精力不足。

每个人都有精力不足和精力充沛的时候,但是能不能掌握自己的精力波动、能不能根据自己的精力波动节奏安排好自己的日程就决定了你修炼武功能修炼层级的高度。

就向田忌赛马一样,有策略的安排你的日程,必将让你事半功倍。精力充沛、大脑兴奋的时候就去学习、去做最难的事。精力不足的时候,就去画画、唱歌、运动,做一些自己的兴趣。既可以放松又能精进自己的兴趣爱好。

对于精力的使用一定要适度,就是说既不能过度使用精力,让自己一下精力消耗过大、一蹶不振再也不想做任何事,也不能让精力的消耗不足,导致精力的浪费。精力就像肌肉一样,用进废退。

三、突破自己的舒适区,启动运动员模式,让自己的精力越来越健壮。

当人们骨折时,医生会用石膏保护断裂的骨头。但是我们不能一直佩戴石膏或者一直躺在床上,因为静止不动会导致肌肉萎缩无力。所以骨折患者需要复建。复建是我们系统的恢复能力的过程。复建的过程就是让受伤的部分承受从轻到重的压力。用力过猛或操之过急都会导致二度受伤。重塑能力需要自己再一次置于曾经受伤的环境。只要恢复的充足,我们的极限都会达到新的高度。这个道理也适用于主动拓展能力。能力拓展的关键是,既要超出日常的极限,又要定期休整恢复,二者兼备才能成长。

我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同,必须系统性的将自己置于超出惯常极限的压力当中并在过后得到恢复。拓展能力时我们要时刻告诉自己为了长期回报我们就要接受短期的不适。

四、量身定制我们的精力仪式习惯。

定制精力仪式习惯拢共分几步?

1.明确目标。

目标要是正面的,比如:我要实现XXX,而不是我不要XXX。因为负面的目标,会让我们潜意识里想着避免要出现的情况,消耗我们的精力。

目标要是拥有内部动机的,比如:我要一直拥有这种成就感,而不是我要挣多少多少钱。因为内部目标会持续的给我们补充精力。而当外部目标实现时,我们会变得茫然。这个时候就会损耗我们的精力。

2.正视现实。

分清观点和事实。自我欺骗的常见形式就是认定自己的看法就是真相,而它不过是我们解读世界的方式。

保持开放的心态,认识到“我也可能是错的”。承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御,增强积极精力。

理解自己不愿面对的事实,“我怎么会是那样的人”。当我们一直在维持自己表象上的形象,就会过多的投入精力到无用的维持工作上。所以面对自己的缺点改正它,就能最大程度的减少精力的损耗。

3.创建仪式习惯。

仪式习惯要是精确、具体、积极的。改变要由浅入深,一次只关注一项重大变化,每一步都设定一个可行目标。

训练方式:

1.设定养成习惯的目标,我要养成一个什么样的习惯,达到什么样的效果。

2.设定具体的行为,具体到什么时间在什么地点做什么。

3.记录进展。

4.修正在执行过程中的问题,重复步骤2。

好啦,内功心法告诉你啦。你自己能练成无名小卒还是大侠,就看你自己的悟性和勤奋程度啦!加油!

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