战拖很累?那是方法不对!——试试简单到不可能失败的《微习惯》

微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则

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“从2012年末开始,斯蒂芬•盖斯每天至少做1个俯卧撑,这成了他培养的第一个微习惯。两年后,他拥有了梦想中的体格,写的文章是过去的4倍,读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效,于是便有了这本书。

微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则

每天拨出几分钟,遵循微习惯的八个步骤,你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。

阅读时间:6分钟


每个孤独的勇士,都在参与跟拖延症的战争,这是一场需要精心设定战略、规划战术才能打赢的持久战。推荐阅读《微习惯》一书,

制定不可能失败的微计划,养成不可能失败的微习惯,战胜所有拖延症。


今天《通往财富自由之路》李笑来老师选择的第二十九篇成长记录,作者韩玺媛在文章中写到:“之前无数次给自己定运动计划。刚开始时,下狠心每天跑5公里,5点半起床,结果没跑2天,就坚持不下去了……”

其实这是我们都曾经出现过的情况,制订计划的完美程度与执行情况的完成程度之间,有一个无法跨越的鸿沟。

仔细想想,每次制订出完美新年计划,是不是总在2月就完美终结?

为了健身而购入的全年健身卡,是不是每次都只用了三五次,最后都变成了你对健身房无私的财务贡献?

如果上述情况都曾出现在自己的身上,看来与拖延症的战争你进行得并不顺利,你需要换个角度换个策略来重新打一场“战拖”战役,推荐你试试不可能失败的微习惯养成计划。


《微习惯》一书的副标题是“简单到不可能失败的自我管理法则”,下面先简单介绍一下全书主旨:

“微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因,也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时,往往认为原因在于自己,但其实有问题的并不是他们本身,而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时,持久改变其实很容易。”

以前,我就像生活在一个笼子里,所有我觉得有趣的东西都在笼外,我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。——美国亚马逊读者 Alties

无论你是想塑形还是学会弹弗拉明戈吉他,这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务,这会让你的目标特别容易达成,想不做都不行。如果你觉得一般的自助书籍介绍的方法太难上手,本书作者为你提供了最简单的方法。——美国亚马逊读者 Savannah Murphy

s2于 2016年12月25日:是好书还是烂书,其实翻了几页就知道。书的结构简单明了,语言诙谐通俗易懂,看得很流畅,重点是:是干货的书。非常有用的书!简单易学,即学即用。推荐大家购买。——亚马逊读者留言


这本书很薄,可以迅速读完,不会有压力,亚马逊网站还有相同的电子版书籍,可以方便手机阅读。

我每一次写阅读笔记都感觉“纸短情长”,恨不得把每一句精辟的语言都复制下来,如果你希望改掉某些长久以来的坏毛病,强烈推荐自行阅读此书全文。

就在阅读此书的过程中,我已经开始利用微习惯改掉了一些积重难返的拖延症。

比如我昨天和今天就应用了微习惯,成功启动了本周四个班200份作业的批改。200份作业,一想到这一堆功课,就完全不愿意开始工作。然而,根据微习惯策略,我规定一次只需要“改一个人的作业”就算成功,感觉很可笑吧?这真的只是一个很小的不可能失败的计划,这样一想感觉立马就轻松一大截,于是我打开作业页面后,改掉了两份作业,而今天以“一份作业”为成功目标,一发不可收拾地搞定了40份作业,明天会继续执行微计划,进行作业的批改工作,只要改一份作业就是成功,多么简单就可能实现的计划,不会失败的完美计划,欧耶!


其实,通过以上实例,我们可以知道微习惯的原理很简单,就是不要给自己设定一个看似完美无缺的计划,而是设定一个非常微小的、不需要丝毫意志力或者外力协助就可以搞定的、小得不能再小的计划,也就是逼迫自己:

歪歪扭扭的立即上路,而不是永远处于保持完美姿势的准备起跑阶段。


本书作者斯蒂芬·盖斯 (Stephen Guise),从2012年开始,每天做一个俯卧撑,从这个我们看来完全是“小到可笑”的计划,开始了他的人生自我更新旅程。

反观我们自己,所有的计划都非常完美,但是往往进行了一天三天或者一周之后,就不了了之,原因是,所有完美的计划,都需要人的大脑克服一些拖延症的状态,也就是需要人的意志力才能完成,也就是书中反复强调的一个观点:

当你的计划需要自制力参与执行的时候,这个计划注定不会长久。


当你的计划小到不可能完不成时,这种计划就变成了一种可以长期执行的、可持续的计划。

行动往往有非常巨大的力量,如果是一个非常微小的,不需要任何自制力参与就可以完成的行动,那么这种行动会变成长期可行的。

这种小到不能再小,甚至于可笑的微计划,也就会随着行动重复,变成长期的微习惯,从而对你的生活造成巨大的变化,就像作者从每天做一个俯卧撑开始,养成了从前制定完美计划怎么也没有达成的健身的好习惯。

本书的后记中写到:

“你会发现,微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力,让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动,你便有机会做得更多,当行动成为习惯时,你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火,可以燎原。”


下面请跟随我一起来阅读这一本可能是你生命中最重要的观点更新的书籍:


本书的第1章详细描述了“微习惯是什么”,作者语言轻松幽默,译文的阅读体验也很好,作者写到:

一切的源头:挑战1个俯卧撑”

我正考虑要不要把它命名为“黄金俯卧撑”。

那天是2012年12月28日,新年将近。跟其他人一样,我回顾了我的2012年,结果不太满意,所以我希望我能在2013年活得更精彩,一个最强烈的想法就是健身。可我又不想定一个“新年愿望”——多年前我就决定不这么干了,因为实现的可能性低得可怜。

本书在第一章详细记述了自己如何将一个俯卧撑扩展为全面的健身活动,这一章主要讲述了微习惯的定义,习惯对人生的影响的重要性以及作者偶然间建立第一个微习惯的故事。

随后的第2章大脑的工作原理、第3章动力V.S.意志力、第4章微习惯策略、第5章微习惯的独特之处等,讲述了人类大脑内部负责行为变化和新习惯建立的机制,说明了只运用意志力策略,完全避免动力策略才是最佳选择,讲述了很多关于习惯改变的知识,并深入探讨了微习惯策略的独特之处,从各个方面论证了“微习惯”这个概念,有别于其他的“新年计划”,成为我们唯一不需要巨大的自我控制力就可以实现的计划,并叙述了形成“微习惯”对改变人生从而实现自我成长的重要性。


第6章的标题是“彻底改变只需八步”,作者从以下八步,进行了逐一分析,并引导读者进入微习惯的实际制定和执行,如果你认可微习惯 ,则可以直接跳过前五章,进入第六章直接跟随作者进行微习惯的制定。

但是,信念是一个人能够持续前进的动力,所以,我还是强烈建议你自行全文阅读《微习惯》这本书,再次强烈推荐。

第1步:选择适合你的微习惯和计划

第2步:挖掘每个微习惯的内在价值

第3步:明确习惯依据,将其纳入日程

第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感

第5步:记录与追踪完成情况

第6步:微量开始,超额完成

第7步:服从计划安排,摆脱高期待值

第8步:留意习惯养成的标志


注意:第一步选择适合你的微习惯和微计划,是行动最重要的起点,怎么确定你的微计划或者微习惯足够可靠?作者在书中指出了一个简单的方法:

怎么确定你制定的微习惯足够微小?大声的念出来,然后你笑了,这就说明你的微习惯选择成功了


作者自己的第一个微习惯计划,是每天做一个俯卧撑,作者的本意是进行严格科学的健身计划,这“一个俯卧撑”的计划相对于完美的健身计划来说,确实微小得感觉毫无意义和极之可笑,可是“星星之火,可以燎原”、“聚沙成塔,集腋成裘”、“千里之堤,溃于蚁穴”(不对,这个是反面例证,哈哈),这些我们耳熟能详的古语,其实就已经说明了微习惯,一旦形成了坚持的态势,最后达到的成果可能是无法想象之大。

让我们在生活中应用微习惯 ,从“我想建立 新习惯”阶段走向成功。


在第7章中作者叙述了“微习惯策略的八大规则”,这些规将帮助我们打准方向,确保将潜力和成果最大化,微习惯规则会帮我们收获美妙的结果,同时避免那些会破坏习惯的错误。这八大规则如下:

1.绝不要自欺欺人

2.满意每一个进步

3.经常回报自己,尤其在完成微习惯之后

4.保持头脑清醒

5.感到强烈抵触时,后退并缩小目标

6.提醒自己这件事很轻松

7.绝不要小看微步骤

8.用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标

为什么更小的习惯,反而是能收获更大的成果?强烈推荐阅读《微习惯》这本书。

先简单写到这里,执行微习惯过程中出现的反复和经验教训,过一段时间经过自己的实践之后,再来补充和完善这篇阅读笔记。

今天的《通往财富自由之路》课程留言被精选了,是因为《微习惯》这个词,我突然想到了“坚持”这个目前为止,我认为是跟“注意力”这个概念一样,对我的人生固有概念起到颠覆作用的“李笑来概念”。

选定一条正确的路,然后坚持走下去。

20170506

20170507修改补充

这是一个战斗的星期六,外面婆婆家来给婆婆祝寿的各位亲戚在哗啦哗啦地摸麻将,我在书房奋战明天要交的007写作践行的作业,感觉很好,打算明天看完这本书后,下次续写,敬请期待。

PS:推荐阅读《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》,江西人民出版社; 第1版 (2016年9月1日),译者:桂君

外文书名:Mini Habits:Smaller Habits,Bigger Results

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