学员+7组+钟悦芸+【202002训练营-W1D2-基于身份的习惯】

A1:养成细嚼慢咽吃饭的习惯

发现在过去培养自己新习惯的时候,一直是基于结果的习惯,比如一直想要养成细嚼慢咽吃饭的习惯,从没有进一步思考过更深的内因,改变时只是流于形式地不断提醒自己“吃的慢一点”,因为不深刻,常常会忘记提醒自己,或者直接被强大的旧习惯不自知地控制,尤其是漫不经心吃饭以及遇到自己特别喜欢吃的美食的时候,会很自然的狼吞虎咽完,一直没有养成。

那么,进一步思考我为什么想要细嚼慢咽的吃饭呢?因为我想成为一个从容的人,能够慢下来,享受人生的旅途风景,而不只是拼命的冲向终点。欲速则不达,在拼命前行的过程中,也许你会丢失健康,会忽略当下的美好,会来不及调整偏离的航向~如此想来,在我每一次细嚼慢咽的时候,就是进一步地活成自己想要的样子,更加地神圣而有动力了,这样的坚持我想可以更好地帮我养成习惯~

最后,来根据How分析一下这个习惯:

(1)确定身份:我想要成为一个从容的人

(2)设计过程:从细嚼慢咽吃饭开始,放慢自己的节奏,享受过程,小口的吃,多次的嚼,专心的吃(不玩手机,不看电视,不说话),带着觉知和仪式感进行~

(3)记录结果:当养成细嚼慢咽习惯的时候,可以更好的享受美食,而不是匆匆吃完不知其味,此外也能避免暴饮暴食,保持身体健康。但也可能因为和同事一起吃饭,存在跟不上他人吃饭速度的问题,此时如果随大流,可能会让习惯养成失败~需要进一步坚持自己改变的决心,可以请同事先行,或者直接找吃饭慢的同事带动自己降速~

A2:养成耐心倾听的习惯

(1)确定身份:我想成为一个温暖的人

(2)设计过程:我想成为一个温暖的人,首先需要能够同理人,而耐心倾听就是起点。在未来的一个月内,和家人沟通时,耐心地倾听,感受唠叨的爱,肯定分享的价值,理解倾诉的烦恼;听老师讲课点评时,耐心地倾听,已知的温故而知新,有问题的借鉴反思,没学过的挖掘核心重点;和同事沟通时,耐心地倾听,理解不同意见背后的原因,理解真正希望达成的目标,同时每一周做好耐心倾听故事的记录,每周复盘实践结果和调整行动方案。

(3)记录结果:当养成耐心倾听习惯的时候,我想我和家人的关系将更加亲密,爸妈也许不再害怕“孩子大了,留不住”,不再害怕“自己老了,没用了”,可以发现“孩子大了,靠得住”;对于学习教授的知识,我想我会很好的掌握应用和成长;对于工作,我想我可以成为一个更好地协作者与服务者。

当然,结果也可能不尽如人意,面对家人完全无法控制的喋喋不休,我可能还是需要温柔的提醒对方我理解你的爱,但我也需要你的理解,请理解我的改变需要时间,请理解我短暂的离开去做自己的事情,也请他给他自己一些静息的时间;面对教授收益真的甚小的课程,及时止损停止,选择更好的课程;面对情绪发泄式的非理性同事沟通时,如始终无法安定情绪,也许需要停止对话,另择良时~

关于奖惩,我想说每一个成功应用的结果就是对自己最大的奖赏,而每一次失败就是最大的惩罚,当内心十分笃定明确自己想要的东西的时候,似乎很难再另设奖惩来激励自己了~

你可能感兴趣的