2019年我干些啥——说健康1⃣️

今天是正月十三,喜庆开心的春节假期结束,节后上班也有一周了。此刻我坐在安静的图书馆,耳边只有装书的小车滑过地面的声音,总是那位慈祥有爱心爱书的老师傅义工,不管我什么时间来,总能见到他在整理书籍。

许久未见的太阳,终于在千呼万唤中喜露笑脸,太阳公公肯定知道孩子们今天开学,不忍上学路上风雨相伴,灿烂的阳光总是属于孩子们的!

今天,我依旧坐在老位置——三楼东面靠近窗户的无敌湖景座位上俯瞰东氿。

图片发自App

波光粼粼的氿面上偶尔有野鸭游过,一两艘小船盘桓在水面上不停地打捞着杂物,还能看到远处雄伟的蠡蜀大桥,拔地而起的大厦,儿子上学的红瓦屋顶的学校,还有一家老小在氿边散步天伦之乐的温馨画面。有时,坐着看着就会忘了自己到图书馆的任务,比如现在我看着写着,好像有点跑题了!

其实我只想说,此刻的我置身于这种静谧洒满阳光的图书馆,思考“2019年我干些啥”的问题,也许深入思考会更认真些。

按照易效能年度梦想设计来说,从八个维度作为计划关注的项目,八个维度是“健康、家庭、效能、财富、事业、旅行、社交、学习”,这是一个多维度的人生生态系统,经过三年多易效能学习时间,自己已初步形成这个理念,但是八个维度掌控得不是很平衡,实际生活中只有一两个维度内容在间断执行,一直属于浅尝辄止的状态。

今天,我就这八个维度说一说2019年我到底应该干啥。

健康篇

1、健康——健康是一切,没有健康,什么都是空谈。

首先要管理好自己的情绪。

通过这几年的观察,我发现我的身体状况变化和我的情绪变化有着紧密联系。作为有着高血压家族史的人来说,我得高血压的概率要高很多,目前的血压测量数值一直徘徊在高血压判定数值的边缘。如果我一激动一生气一紧张,情绪稍有变化,血压就会瞬间上升,所以我要学着淡定些,好好说话,遇事不要着急,不要为一两句话一两个别人的想法一两件事情,把自己困在负面情绪中,百般抱怨,不能自拔。

学着淡定些,多用换位思考的理念,看开些,不要以自己的想法去揣测别人。

其次坚持运动,设定目标有突破。

瑜伽课,每周上课不少于3次,今年突破目标:不少于5个动作解锁(前驱全手掌着地、下犬式等)、平板支撑5分钟、俯卧撑一次不少于5个;参加小班课集训1次。

跑步,每周跑步不少于3次,目标距离5公里以上。今年突破目标:参加4月7日的半马比赛、每个月跑一次10公里。

健腹轮,每天30个,力求标准姿势。同时督促儿子共同完成。今年突破目标:连续做50个。

最后要管住嘴,均衡饮食,控制体重是关键。

对于胃口极好的我来说,一时饮食控制能做好,长时间饮食控制就很难做到。虎头蛇尾的菜谱制定每一次都是在无声无息中消失的。减肥饮食法课程听完,继续巩固211饮食法,减少碳水化合物摄入。

饮食目标:早餐必须有蔬菜,蛋白质;晚餐吃到五成饱,晚上七点后不进食。

目前我的体重是63公斤,按照这两年的体重数字,我平均每年减重1公斤,多么不易数字。设定目标不能有太高期待值,避免眼高手低。

减重目标:2公斤。

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