舞蹈式

首先我们山式站立到垫子一侧,距垫子短边约一脚长的距离,面向前方,左腿向后弯起,左手抓左脚脚踝,帮助左脚贴近臀部。

吸气右手向上提,与垫子平行。尾骨内收,右腿伸直,呼气,上半身从髋关节处稍向前倾,胸腔打开,保持髋部中正,伸展脊柱向上。左手抓左腿继续向上提,左腿大腿平行地面,大小腿成90度。

你可能感兴趣的