自律即自由

生活中,我们明知道应该去读书却刷着抖音,应该去健身但是吃着高热量零食,越来越多的及时享乐的事物充斥在我们周围,人们也越来越没有耐心去学习,去思考,去规划自己的长期目标。这些所有的问题都源于我们太缺乏自控力,从而屈服于诱惑,选择让我们大脑兴奋的事物。

然而,那些让你感到“嗨、爽、放不下”的东西,也一定会成为让你“痛苦”的源泉。例如夜晚的蛋糕、熬夜刷视频,都可以让你乐在其中,陶醉不已,这就是人的大脑。

当我们受到刺激感到愉悦时,大脑就会分泌出“多巴胺神经元素”,大量分泌的多巴胺会放大你的“及时行乐”行为,让你不再关心你的长期目标,与诱惑握手言和。很多的APP也利用了人的大脑这个特点,你喜欢看什么样内容的视频,就会根据你的喜好推送,这时你就要当心了。

当然,我们也可以利用多巴胺来达到我们想要实现的目标。例如想象你完成工作后可以得到的奖励,让多巴胺促使你前进,拒绝拖延。

我们也要观察自己,得到自己所谓的奖励后是什么感受,是和你内心的感受一样吗?当充分洞察自己后,就能用最明智的决定给予自己奖励。

要想提高自控能力,我们必须要明确自己的目标,目标可视化,能看到自己的进步,让自己可以看到反馈,这样才不会打击自己的信心,防止出现放弃的想法。

加入有共同目标的集体中,得到“社会认同感”,当一个群体都在做一件事情时你就会觉得自己的目标也是社会规范,不会被提出群体,行动起来更有动力。

巧用“自豪感与羞愧感”,想象你在完成某项任务时别人对你的认可和赞赏,自己会油然而生一种自豪,会让你更加坚定现在的目标。而如果完不成做不到,就会受到他人的耻笑,“无颜见江东父老”,就会更激励着自己,下定决心破釜沉舟定要实现目标。

改变小习惯,例如改变我们的坐姿,戒掉吃甜品的习惯。小习惯的自控也能提高整体的自控力,找到替代坏习惯的好习惯,吃甜品改成吃水果,玩手机改成看一部励志电影。

盯着我们的长期目标,推迟享受,想放弃时想想我们刚开始时的目的,我们不是为了及时享乐得到奖励,而是为了蜕变为更好的自己。

自控力不是与自我的较量,而是与自己和平相处,认识自己,观察自己,关心自己。我们总错误的把渴望的感觉当成了快乐的保证,其实让我们大脑感到快乐的正是痛苦的根源。

自律,才是最大的自由~

自律计划:

1.5:50起床 √

2.健身1小时 √

3.读书1小时+笔记 (已读完一本)√

4.减脂餐 √

5.毕业设计3小时 √

6.写作1篇 √

7.思维导图 √

8.复盘 √

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