怎样设计最佳运动方案

张遇升老师的精品课《怎样成为精力管理的高手》,内容一共有11讲。

本周一起共学第二讲~怎样设计最佳运动方案。

怎样设计最佳运动方案_第1张图片
怎样设计最佳运动方案

体能在金字塔模型的最底层,也是精力的基础,体能的好坏受四个因素的影响:运动,饮食,睡眠和疾病。体能是可以通过运动得到提升与锻炼的,一般成年人每周有五天能达到半小时中等强度的有氧运动,就可以使精力更充沛我测算了一下,我的运动基本属于低强度,只有心率达到115超过半小时才属于中等强度,这个具体量化的数字,让我清晰的知道,虽然我每天都在跑步机上完成初级阶段的半小时运动,但心率115并没有达到半小时,运动是个循序渐进的过程,目前还是按照适合自己的进阶模式去持续完成每天计划,只要坚持了,身体会有记忆,体能也是可以得到锻炼的。

通过老师的举例,发现老师碎片时间运用的真好,从起床,刷牙,上班,打电话,出差等等 ......再不要说没时间,见缝插针的地方可真不少,只有心底真正想要去做了,这些碎片时间的利用才可能落地,千成不要一边抱怨没时间运动,一边又享受懒惰的安逸,为了提升精力,为了健康的身体,让运动成为一种下意识与潜意识的习惯。

你可能感兴趣的