跑步后的禁忌,你犯过几条?

在运动场上,我们经常看到有人在进行运动后,有的瘫坐在地上,有的拿起矿泉水一饮而尽,.然而就在你唱朋友干杯干杯时,你知道吗?这样的做法是比较危险的,可能导致头晕、眼前发黑等现象,甚至出现休克。这些休息方式非常不恰当的也会让运动效果大打折扣。

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禁忌一、大量饮水

适时补充因运动丢失的水分对维持体液环境的稳定,促进机体恢复有重要作用。但是,剧烈跑步之后,随着汗水流失的不只是水分,还有部分电解质及水溶性维生素。

如果只补水不补盐,会降低体液的盐浓度,使人更渴。尤其是大量饮水后,会加重胃肠负担,稀释胃液,减弱消化功能;且血容量上升,加重心脏负担,引起身体不适。

禁忌二、抽烟

人体运动后是缺氧的,身体要通过一系列的反应才能消除因氧供应不足产生的负面作用,而烟雾中氧含量较低,不利于肺泡内的气体交换。

此外,运动后呼吸的频率和深度增加,有助于烟草中有害物质的吸入,引发呼吸道疾病的概率加大,加深烟草中有毒物质对人体的危害。

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禁忌三、立即蹲坐

运动刚结束,人体机能还在运动时的水平上,恢复平静需要一定的时间。所以,运动到结束要有一个逐渐减强度的过程,例如慢跑、抖动全身等。如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡,使身体可以很好地平静下来。

如骤然停止蹲坐,会让血液无法回流到大脑,出现心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状。

禁忌四、马上洗澡

运动后无论洗热水澡,还是冷水淋浴,都不宜太匆忙。因为运动时人体温度上升,皮肤毛细血管会舒张,蒸发汗液以排除体内的热量。此时皮肤接触热水,会继续扩增毛细血管血量,减少器官供血,出现头晕、恶心等症状。

如接触冷水,则会刺激头皮血管,使毛囊急剧收缩,伤害毛囊,甚至造成脱发。严重时造成颅内血管功能异常,会有头晕、眼发黑和呕吐的现象。

正确的方法是运动后一个小时,当身体各项指标恢复正常再洗温水澡。

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禁忌五、盲目进食

剧烈运动后,会出现身体疲劳、饥饿,很多人会选择大吃一顿来给自己补一补。疲劳是体内酸性物质积累造成的,一味补充食物而不加选择,只会南辕北辙。

食物可分为酸性和碱性(在体内转换产物),只有食用碱性食物对缓解身体疲劳有较好的作用。

最好的办法是根据运动量大小,以及消耗程度,逐渐补糖补水,再是合理进餐,不宜运动后短时间大补。

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跑步后应该做什么?

刚跑完步需要做拉伸活动

如果你本身的跑步运动量不大,时间没有超过15分钟,可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长,那就需要做一下整理运动了。

跑完步后,可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动,整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流,防止跑步锻炼后心输出量的过度下降,从而避免头晕等症状的发生,还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,使人心情舒畅、精神愉快,同时也能提高锻炼效果。

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注:文章系公众号《不跑就出局订阅号》授权微跑APP转载。

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