学员+29组+紫钰+【202002训练营-W1D2-基于身份的习惯】

A1:一年半前,我结束了坚持了十三年的婚姻,这段婚姻的过程异常辛苦,然而在如此辛苦的情况下我依然选择坚持的原因,就是自己对于婚姻和婚姻中自我身份的错误定位。

反思:当时在自己的认知里,给自己的身份定位是:我要努力做一个好妻子,努力维护和改善自己的婚姻。但是我没有注意到一个更重要的前提:我要让自己成为一个在有爱的婚姻中被疼惜的妻子,而不仅仅只是一个所谓的“好妻子”。

婚姻中艰难坚持时,我又给了自己一个错误的身份定位:我要做一个努力坚持改进自己错误的人,不可以因为困难就放弃。但是我忽视了,我更应该做一个懂得取舍的人,知道在哪些情况下自己应该坚持,哪些情况下要尽早彻离,否则在错误的路上坚持,就是愚蠢。

A1+:生命难以回头,改不了过去,依然可以为未来提供醒目的指引。

(1)确定身份:我要做一个被自己爱的人疼惜与珍爱的妻子,努力营造一个温馨快乐的家庭氛围。

(2)设计过程:与爱人一起以科学的方法养育孩子;一起照顾好家中老人;一起做共同爱好的事;给互相空间做各自喜欢的事;共同成长自己,滋养婚姻的幸福度。

(3)记录结果:

好的结果:彼此支持鼓励,遇到问题共同解决;在分歧与冲突中成长彼此;真诚信任彼此。

坏的结果:冲突中彼此伤害,没有很好的得到和解(可以多学习沟通技巧,改善冲突,如果冲突只是表达问题,是可以化解的,如果是深层次价值观问题,就要考虑婚姻的价值了);孩子的教育理念不一致(一同讨论如何达成一致的教育观,只要是为了孩子的教育有力,谁让步不重要,不被权利之争限制);家庭关系复杂,出现某些关系的失衡(与爱人确定统一信念,两个人始终是一致的观念,彼此信任支持)。

A2:目标:2020年,让自己成为理财达人。

(1)确定身份:理财达人。哈哈,一个美好的目标可以自己美上一年!

(2)设计过程:

学习理财知识:每日一课,将学到的知识有选择的应用到自己的生活中。

选择理财方法:选择适合自己的理财方式,开始试水投资。

设计每月开支计划:合理计划开支,摘掉月光族,哈哈,月光女神多悲催!

学习开源方法:尝试适合自己的开源方法,生活在于折腾。

带娃学理财:教育从娃娃抓起,给娃养成良好的理财习惯。

(3)记录结果:

好的结果:理财初有成效,收获一笔小金山,哈哈美的不行!娃养成理财好习惯,不用我操心她的零花钱;开源有收入,开始养鹅。

坏的结果:理财投资失败(继续学习,请教有经验的理财达人,总结自己失败的经验);娃被我带偏了,成了小财迷(及时挽救,将错误观念掐灭在萌芽状态);开源失败:多尝试新方法,新领域需要乱撞的苍蝇模式,总能找到适合自己的方法。


拆页:基于身份的习惯(P020~P021)

2.1 R原文

我们犯的第一个错误,是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思,你可以考虑把变化发生的进程分为三层,就像洋葱一样。

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图3:行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化

第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果:减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。

第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系:定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率,以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。

第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰:你的世界观、你的自我形象,以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。

结果意味着你得到了什么,过程意味着你做什么,身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯,以及创设改进1%的体系时,问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。

许多人开始改变他们的习惯时,把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式,我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

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图4 :对于基于结果的习惯,重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯,重点是你想成为谁

想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时,甲说:“不用了,谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应,但它暗含的意思是,这个人仍然相信自己是吸烟者,只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念,他们的行为就会发生转变。

乙则一口回绝:“不,谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同,但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分,而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。

大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单:“我想变瘦(结果),如果我坚持这种饮食习惯,我就会变瘦(过程)。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标,根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式,也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。

2.2 I便签:拆书家讲解引导

1、行为改变的三个层次你想养成什么习惯?想戒掉什么习惯?这两个问题的关键在于:你想成为什么样的人,拥有什么样的身份。同时,习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯,故我们先来讨论一下一个行为,或者一系列行为,能够给我们带来哪些层次的改变。(1)结果:改变结果,比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下,我们设定的目标就与这个层次的变化有关。

(2)过程:涉及到改变习惯和体系:定时复盘,按时吃饭,每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。

(3)身份:行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关,比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。也就是说,结果意味着你得到了什么,过程意味着你做什么,身份则关系到你的信仰。

2、基于身份的习惯书中提到,“当我们养成习惯时,注意力放在结果上,就养成基于结果的习惯;注意力放在身份上,就养成基于身份的习惯。”举例:以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯?A、我每天背10个单词,通过GRE考试。(基于结果)B、我坚持隔天打电话问候爸妈,关心身体状况。(基于结果)C、我是一名环保人士,夏天少开空调,降低能源消耗。(基于身份)

那如何设计一个基于身份的习惯呢?

(1)确定身份:在我想改变的方向上,我想要成为一个什么样的人。

(2)设计过程:列举出能体现身份的所有行为,挑选出自己有能力、愿意做的事情,开始行动。

(3)记录结果:无论好坏,都要记录下来。通过分析结果与身份的差异,来调整自己的行动。比如,我要成为一个对他人有用的人,可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式,那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任,也可能会有其他的结果。当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时,考虑问题内心就充满了动力,因为我们进行习惯调整的方向,是希望我们的身份发生改变。也就是说,我们坚持这个习惯,就是要不断地强调这个身份,从而撕掉以前的标签。这样,微小的习惯能够为我们的新身份提供证据,让我们先确定自己要成为哪种人,再用一个一个的小胜利来证明我们自己,从而用这个身份标签养成一种习惯。

3、金句摘抄作者在书中有几句话,我在这里摘录出来,发给大家共勉。

你每次写下一页时,你就是作家。

你每次练习小提琴时,你就是音乐家。

你每次开始训练时,你就是运动员。

你每次鼓励你的员工时,你就是领导者。

2.3 A便签:学习者拆为己用请大家列出最近养成或想养成的行为习惯,可以是早起、写作、阅读等任何习惯。识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯,并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。

2.3.1 A1便签:激活经验、面向过去回想在最近半年,你养成了的习惯,或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯,一一列举出来,识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯。请从中选择一个对你影响最大的习惯,写下当时的场景,并分析这个习惯对你在结果、过程、身份等方面的改变分别是什么。

2.3.2 A2便签:规划应用,指向未来请思考最近你想要养成的一个习惯,从身份、过程、结果三个方面来为自己设计出这个习惯来。请写下你的具体行动计划。【提示】推荐写一个与W1D1作业不同的习惯或行为。

2.4 学霸题(可选,非必要)结合W1D1的ABC模型,以及基于结果/身份的习惯,你觉得在记录习惯养成的过程中,需要关注哪些基本要素?它们分别扮演什么角色?

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