【0121读书清单】《运动改变大脑》之一

001 运动基因

        数十万年前进化来的运动基因,在今天依旧控制着我们的大脑。羚羊是短跑能手,而我们的祖先擅长长跑,能够追赶羚羊,直至它精力耗尽放弃奔跑。

002 运动模拟

        建议遵循祖先的运动规律,每天行走和慢跑,每周长跑几次,再进行一些追逐猎物式的奔跑。

003 耐力系统

        人类需要运用耐力系统来保持大脑的最佳状态,高强度的运动确实痛苦,但是也在人类的承受范围内,并且可以增长本事。

004 运动与心率

        行走或低强度的运动,心率在最大心率的55%-65%;中等强度的运动,心率在65%-75%;高等强度的运动,心率在75%-95%。

005 心率监测仪

        这是你运动是否合适的测量工具,最大心率等于220减去你的年龄,高强度运动心率的上下限分别是75%和90%。例如,37岁的高强度运动心率上下限分别是137和165。

006 运动建议

        每周进行6次45分钟-1小时的运动锻炼,每周用6小时来健脑。与其他人一起运动,是养成运动习惯比较好的办法。

007 用步行养成运动习惯

        低强度的的步行没有那么多的痛苦让人立刻想退缩,约一两个好友,找到固定可控制的时间,走起来。越走越快,提高速度。

008 用慢跑强健大脑

        中等强度的运动会使肌肉和大脑受到小小的损伤,但身体机能会很快对这些损伤进行恢复,生长出新的纤维和链接。

009 用快跑提高HGH

        快跑会让大脑进入应急状态,身体处于无氧运动,此时脑垂体会分泌出人体生长激素(HGH)。

010 运动习惯

        从最简单的低强度运动开始,寻找合适的同盟和陪伴,增强运动的意识和概率,逐渐养成运动习惯。

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