【教练文摘】精选 | 自我教练的五步法

前言


怎样才能去深层蜕变,让自己变得更强大呢?需不需要学习很多很多东西,掌握很多很多工具?在听之前,大家先准备好一件自己觉得烦心的事情。运用本次文章讲的五步法,给自己做一个不一样的教练吧!


一、渴望


问自己,我想要什么?或者我现在想要真正实现的效果是什么?这个问题其实很重要。

很多人一上来就说我的老公怎么样,我的婆婆怎么样,谁谁谁怎么样,我该怎么办呢?那么,我就会问:什么怎么办?你想要的东西是什么?对方往往一下子答不出来,因为他根本没想过。

在自我教练过程中,我发现有一点非常困难的是,当我的状态很不好的时候,我会很难问出这个问题。这个时候,如果别人来问我,我甚至会很抗拒。所以,如果这个问题问不出来,就先回到体验。

二、体验


体验要问自己的是:我现在有什么情绪感受?这个问题是引发我们觉察的起点。

在体验这一部分,问完我有什么情绪感受之后,就要接着问自己:是什么触发了我的情绪感受。

我们人活着其实是无时无刻不在体验的,但是我们又没有去真正体验,很多时候,我们不知道自己有什么情绪感受。

情绪感受其实是我们身体最深层的东西,最能够和我建立连接,但我们一般都会忽略掉这个部分,而是被情绪感受淹没了。一生气就想发泄。

情绪感受的表层其实是一些念头想法,而念头想法的表层是一些感官信息。

也就是说,我们看见一些事,听见一些话,感受到一些感官信息,就产生了一个念头想法,进而产生了一些情绪感受。

比如说我和一个人说话说着说着就生气了,那么就要问自己,是什么让我生气了?可能是因为那个人和我说话时语气很强硬,让我觉得被指责命令,所以生气了。

【教练文摘】精选 | 自我教练的五步法_第1张图片

三、觉察


问自己:这个感受表达的是什么?如果可以,我能不能看见这个感受,接纳这个感受?

当我们有了觉察之后,就回到了渴望。当我放下这份感受,我真正想要的是什么?

四、决定


当我们知道了自真正想要的是什么,就可以考虑如何实施。

首先,问自己:我需要什么样的策略?

然后问自己:这个此略带给我的背后意义是什么?

最后问自己:我是否真的决定了?

【教练文摘】精选 | 自我教练的五步法_第2张图片

五、行动


这个问题不只是说我能做什么,而是要确定我有没有信心能够迈出第一步,哪怕是很小的一步。

当我迈出这一步,就回到了这个循环里,去体验、觉察、渴望、决定、行动……

【教练文摘】精选 | 自我教练的五步法_第3张图片

这五步其实可以用五个心来形容。

当我们在体验的时候,要带一个平常心,不管我的感受是什么,我的情绪是什么,是什么触发了我,那只是一个发生。

在觉察的时候,这个感受表达的是什么我能不能看见这个感受,接纳这个感受?其实要带着好奇心。我怎么会愤怒呢?这个愤怒要告诉我们什么呢?

第三颗心是愿心,就是我渴望的是什么?我是不是有一个心愿想要实现?

第四颗心是决心,就是下一个决定

第五颗心是信心,就是我迈出这一步充满信心。

如果我们带着这五颗星去,就会变得内心强大。

真正内心强大的人,并不是没有愤怒恐惧,而是他知道这些情绪在干扰他,即便面对这些情绪,他也能全力以赴地追求内心渴望。

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