如何在短时间内有效恢复自己的运动机能

首先简单啰嗦几句:从2017年10月份开始,我就没怎么跑步。

有图为证:


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从2017年10月份,一直到2018年1月份下旬,三个半月只跑了3次,并且都不是长距离。这样的状态几乎就是完全的停跑。大家也可以清晰地看到这样的配速就是刚开始跑步的配速。

所有运动都一样,一旦你达到3个月没有参与(训练或者比赛),就算以前是高手,身体的运动机能也会大打折扣,所以只能老老实实地降低自己的标准,从相对较低的水平开始恢复训练。

从1月20日开始,到1月25日,6天时间,3次训练,就已经拉回了一定的状态。虽然距离都不是很长。然后也非常得瑟地发了朋友圈,还有不少朋友进行了一些互动。因为隐私关系,所以将所有的点赞和对话都码掉,忘各位看官谅解。


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大家普遍问得比较多的一个问题就是:你是如何做到的?

本来不想专门针对自己的案例来进行科普,因为个案的个性化特征太明显,不太适用于大众。但仔细一想,其实还是有一些可宣导的内容。既然这样,那我干脆就整理一篇简单的推文。

当然,这里需要再次强调,每个人个体有差异,训练水平也不同,我所提供的这些内容,仅仅只是从我个人出发,来给大家提供一个相对中肯的参考,切勿盲目模仿,否则所产生后果本人概不承担。

第一.如果碰到一个骑共享单车的美女(帅哥),一定要牢牢追紧。只要你不是高手级别,骑单车肯定比跑步快…


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第二.如果跟丢了这个美女(帅哥),没关系不要灰心,因为总会在不经意间出现下一个…

第三.一定要选择一条自己非常熟悉并且能够保证安全的路线,无论是白天或者晚上,无论是男生女生,这点很重要!因为熟悉的路段不但让你跑起来得心应手,并且万一遭遇意外受伤或者其他一些紧急情况,处理起来方便很多;


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第四.保证良好的睡眠。良好的睡眠是身体恢复的重要阶段,第二天的身体状况完全取决于前一天晚上的休息质量;

第五.合理的训练和恢复再生。长时间没有进行跑步运动(其他运动也如此),会让身体的运动机能下降非常厉害,所以你一定要找到一个适合自己的方法进行有效恢复。当然这个步骤比较难,除非你是非常有经验的运动员,对自己的身体了如指掌,否则,建议请教一个经验非常丰富的体能训练师——例如我——来帮助你训练比较好;


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第六.跑步前一定要做足运动准备,尤其在比较寒冷的天气。充分的运动准备能够将身体迅速地带入运动节奏,它是取得良好成绩的关键;


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第七.注意自己身体运动时的节奏和运动姿态,尤其是摆臂,它是跑步运动链中非常重要的一个环节!摆臂质量直接影响到跨步质量;


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第八.坚持,不要半途而废。这是所有事情取得成功的关键。

希望我能用自己的理论和实践经验,帮助到更多的业余运动爱好者,让大家一起开心运动,健康运动。

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