你为什么没有自控力?

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大家是否有过这样的经历:在年初时,兴致勃勃地给自己定了很多目标、计划,但一年即将过半,计划却还未完成一半:说好要减重十斤,却经不住巧克力蛋糕的诱惑;准备读书,却忍不住玩起了手机;计划每天跑步,却因为某个下雨天而让计划永远中断……于是,我们开始懊恼、自责:“我为什么没有自控力?”但是,你有没有去探究自己为什么没有自控力?其实,提高自控力的关键在于弄清楚自己为什么会失控,要找到影响我们自控力的恶魔。

找到影响我们自控力的恶魔,将它们打败,可以很好地执行计划、实现目标。那么,究竟是什么因素影响了我们的自控力呢?总的来说有三个方面:第一是生理因素,包括睡眠、饮食和身体健康;第二是心理因素,包括认知、情绪和压力;第三是环境因素,主要是指我们身处的环境,包括家庭环境、工作环境、社交环境等。下面,我们一一来打败这些影响我们自控力的恶魔吧!

第一个恶魔是生理方面的。首先是睡眠问题,长时间睡眠不足,身体和大脑会处于一种劳损状态,这时候,你就很难控制自己的行为。因此,要想提高自控力,必须保证充足的睡眠,如果感觉到疲惫时,不要强制自己继续学习或工作,可以补觉或是打个盹,以消除睡眠不足带来的影响。其实是饮食问题,保证摄入充分的食物,但少食用高糖分、高脂肪的食物,因为它们会让身体糖分提高,影响身体和大脑的自控力。第三,身体是革命的本钱,健康的体魄才能让我们有能力去控制自己人生。

第二个要打败的恶魔是心理方面的。首先是认知层面,我们制定目标和计划时,要先认识自己的能力与目标和计划有没有很大的差距,如果差距太大,这些目标和计划是不合理也没有可操作性的,那就很难在我们控制范围内了。糟糕的情绪和重重压力会让我们屈服于诱惑。这时候,我们要找到合适自己的舒缓情绪的方法和解压的方法,但这些方法不能与自己的目标相违背。我们的目标是减肥,但不能在心情不好的时候吃巧克力蛋糕,因为吃了之后,心情会更不好。

第三个要打败的恶魔是我们身处的环境。我们的思想、行为、举止、选择会受到身边环境的影响,有时候是无意识的模仿,有时候是“被传染”、“被逼”。诱惑你的巧克力蛋糕,也许是你看到朋友在吃,自己也忍不住吃了一块。这个恶魔并不可怕,关键是要意识到它的存在,并远离它。接下来,还要找到自己的榜样或是同频的小伙伴。当我们置身于与自己目标一致的环境中时,才能更好地完成自己的计划。

说到这里,你意识到影响自己自控力的恶魔了吗?是不是很想一一打败它们呢?在打恶魔之前,我们还要认识到一个事实:我们生来就会受到诱惑,但也能抵制诱惑。当我们受到诱惑时,不要过分懊恼,也不要压抑自己,而是要承认自己脑海里的欲望、接受自己所有的想法。如果我们拼命让自己不去想巧克力蛋糕,也许满脑都是巧克力蛋糕。接下来,静下心想想这些诱惑会给我们带来什么后果,而这些后果是否会与自己的目标相违背,诱惑就会慢慢淡去。对内接受自己,对外控制行动。

打败影响自控力恶魔的关键是我们要发现它们。也许我们会受其中一个恶魔的影响,也许是两个或是三个。不要急,恶魔不是一天就可以打败的。我们找到影响自己自控力的恶魔后,可以在自己的计划清单上把对应的恶魔写出来,当每做一件事时,有意识地看看这个恶魔是否会跳出来,如果它跳出来了,就按照以上打败恶魔的方法打败它。开始你会不习惯,但坚持一段时间后,就会有意想不到的收获噢,赶紧试试吧!

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