30天瘦10斤,我都经历了什么?

在18年1月1日正式开始之前,我的体重是104斤左右(最重时105斤),目前的体重是93.7斤,刚好瘦了10斤。

我知道这在诸减肥圈不算是优秀得能一下惊掉别人下巴的成绩。

我要写的,也不是给你严格的食谱,告诉你一日三餐一定要吃什么,或者告诉你几套需要严格执行的运动动作。因为我根本就做不到。这种不能自然融入日常生活的减肥方式,是我首先会抛弃的。

我的方法是你以前怎么吃,现在还怎么吃,该点外卖点,该吃火锅吃火锅。也能正常地、不需要毅力地、循序渐进地瘦下来。并且,只要不故意作死,就永远也不会反弹。

如今,减肥的核心要素已经不是什么秘密了,无非是少吃、多运动。但为什么那些嗷嗷叫着要减肥的人,大部分都没能瘦下来呢?因为他们没有毅力?但是那些靠毅力成功减下来的人又为什么大都反弹了?

我的结论是:这些人的减肥方法都太过刻意了,他们认为减肥是一件发愤图强励精图治的事,要头悬梁锥刺股才能取得一点点成效,因此很难长期坚持。

而真正减肥成功又一直维持下去的人,大都不认为减肥是一件多么困难的事。

经过不断实践探索也阅读了好些体重管理类的书籍,我总结出了这个更容易成功的无痛减肥方法,给它起个名字就叫做“意识减肥法”吧

1

到底多少才算少?

大家都以为关键点在“少吃”,其实又根本就不知道多少才算少。

每个人的标准都不一样,有人觉得自己平时吃三碗米饭,减肥吃两碗半就算少了;我之前就以为,以前吃火锅都要吃到撑破肚皮,而现在吃到有一点撑放下筷子就算很克制了。

别认为我在搞笑,仔细回忆一下你认为自己吃得少的时候,到底吃了多少。

所以关键点其实是确定你能吃到肚子里的具体的食物量。也就是这个“少”的标准。

如何确定标准?

首先从自己的胃去寻找这个标准。

我发现我们这些吃得很多的人有一个共同特点:对胃的感知不明显。

比如我的瘦子朋友会吃两口就放下筷子说自己饱了,而我根本不知道刚好吃饱是什么感觉,所以常常都是吃撑了以后才感觉自己真的饱了。

如果你也是这样,就一定要先做这一步:提升胃的感知能力。

这是“意识减肥法”最重要的一步——改变无意识进食的状态,让自己变得有意识。

具体操作很简单,在吃饭的过程中,不断询问自己的大脑:“喂!现在我的胃是几分饱?”从你吃第一口食物的时候就要开始问,后面吃每一口食物都要去问一下,集中精力感受一下:现在胃部的感觉如何。

一开始你的大脑可能很难回答你,因为它被放纵了这么多年,已经养成惰性了。但是你问多了,你的大脑就会引起重视。渐渐地胃部感知就变得敏感起来,你会惊喜察觉,原来自己只吃这么一点食物就已经开始饱了。

这个过程不会很长,两三天足矣。

如果尝试了却仍然感知不到自己的“饱点”,还有一种更委婉的方法:

你可以观察一下身边比较瘦的朋友,看看他们一餐到底吃多少。

要排除哪些人呢?

排除真正怎么吃都不胖的人。

像我身边就有小颜大师那样的身高一米七,每顿饭吃三大碗体重才90多斤的非人类。

这样的朋友可能是因为年纪轻,代谢旺盛,也可能是基因导致的超强代谢或消化不良,总之不要观察他们。

去观察那些吃多了也会胖,但是因为一直吃很少,而维持很轻的体重的体质正常的人。

我有一个朋友就是这样,不算易瘦体质,但吃得非常少。米饭吃一颗鸭蛋的体积,吃土豆丝一根一根地夹了往嘴里送,而且到嘴边了还要一小截一小截地咬断嚼好一会,关键频率还非常低,我们大口大口地往嘴里塞了三四次了,她也就才吃完一根土豆丝吧,这能不瘦吗。最后,其他人都感到还没吃饱,她已经放下筷了。

这给了我控制食量的启发:在吃饭的过程中数一数自己吃下的食物的数量。比如减肥前,我去吃火锅能吃掉4盘食物。开始减肥后,我大约吃8、9片羊肉卷和相当数量的蔬菜就饱了。饱了以后就立即放下筷子不再吃了。

如果你身边没有这样的朋友,也可以去社交媒体上关注一些博主。

这里需要排除明星和那些刻意晒营养餐的人。

因为明星吃得过分少了。我看大S的瘦身餐,全篇就看到一个字:饿!

30天瘦10斤,我都经历了什么?_第1张图片

据说她靠这个一个月瘦了20斤,但这种太需要毅力坚持和扛饿能力我做不到。

刻意晒营养餐的人也不要关注,因为往往晒出来的并不是他们吃进嘴里的,晒这些图片只是他们工作的一部分。

去关注那些很瘦,有自己日常的工作,把分享饮食和维持身材当做爱好的人。

比如我关注的一位——

30天瘦10斤,我都经历了什么?_第2张图片

这是她刚开始用餐时

30天瘦10斤,我都经历了什么?_第3张图片

这是她用餐结束后

什么叫吃得少啊。

从图片中可以看到这位博主只吃了两颗蘑菇,半根肠,一片面包都没吃完,一小块炸鸡,半块土豆块,maby一点点豆子

这也就我们一个餐后零食的量吧,但这是人家一天中唯一的一顿正餐,也是吃得最多的一餐。

啊胖友们,我们为什么胖!

再给你们放几组照片

30天瘦10斤,我都经历了什么?_第4张图片
30天瘦10斤,我都经历了什么?_第5张图片

同样的餐前&餐后

30天瘦10斤,我都经历了什么?_第6张图片

餐前&餐后

看完之后感觉自己宛若肥猪。

我想你基本能知道吃得少的人到底只吃多少。

这里不是让你一定只吃他们这么点食物,而是说,我们应该学会用批判的目光来看待自己每天的饮食行为——

我每天都吃了些什么?

我真的需要那么多食物吗?

多余的食物是不是都转化为了脂肪?

吃太多有没有撑得难受或血糖波动导致犯困?

如果你喜爱一种食物,只是爱它美好的味道,那么吃的时候尝尝味道不就可以了。尝试少吃一点会变得更轻盈。你会发现,只要吃饱了,即使比平时吃得少,也并不会饿得很快。

2

不让自己挨饿

很多人对控制饮食的误解是,认为控制饮食=节食,意味着饿了就要硬扛着。

节食对你的身体没有任何好处,那只会降低你的代谢率,一旦恢复正常饮食就会反弹。如果你常常挨饿,你的身体就会认为你得不到充足的食物供应,这种情况下,一旦你吃一点东西,你的身体就会非常机智地把你摄入的食物转化为脂肪囤积起来,以便在你下次饿肚子的时候能够用库存的脂肪来为你提供热量。

所以千万and千万不能饿肚子,在自己的办公室或者家里都备一些健康的小零食。坚果或者水果,还有红枣、葡萄干、蔓越莓都可以。当你确切地感到饿时,使当地吃几颗零食,缓解一下饿感就行了。

为自己准备零食还有一个重要的原因是,有零食在能够缓解你担心自己在正餐吃不饱的焦虑。想到即使饿了还有零食可以吃,那么吃饭的时候少吃一点也没有关系。

3

饿还是渴?

曾经帮助成百万人成功减肥的世界顶尖催眠师保罗麦肯纳说过:

“人们日常经历的许多苦痛,包括饥饿,实际上都是由于脱水造成的。这就是为什么有时候无论你吃什么,都感到没起什么作用。因为实际上识别出饿和渴的信号差别是不可能的。所以感到饥饿的第一反应为喝一杯水是一个不错的主意。”

我当时看到也是持怀疑态度的,饿和渴的感受明明很不同,怎么可能识别不出差别呢。

但后来我注意到,我时常会在吃完一顿确实很饱的饭之后,走一小段路就饿了。我立即想起了这一段话,喝了一点水,就没了饿感。

所以感到饥饿时,先喝一杯水,如果仍旧饿,再吃东西。

饭前半小时喝一杯水,也是一个不错的方式。

4

如何做到更好?

大多数朋友在跟我交流减肥问题时,都会首先问我,到底应该吃什么。

其实仍然什么都可以吃。你认为会让你变胖的食物,如果能够放弃就放弃,但如果感到难以割舍,少吃一点就可以了。

不要让自己因为减肥而感到难受沮丧。

比如我一直都很爱吃薯片,过去一桶薯片拆开,一定要一口气吃完才过瘾。现在我能做到每次只吃几片,品品味道。一桶薯片分好几天吃完,或者跟其他人分享。

但我把过去同样爱的甜食戒掉了,因为确实认识到了甜食对身体的害处,戒掉甜食对我而言并不难受。

吃肉方面,我尽量少吃猪肉,多吃牛羊鱼虾类脂肪含量少的肉类。

我并没有放弃吃的乐趣,油炸食品、火锅、零食、泡面,这些我过去爱吃的东西现在同样在吃,只是吃得少一些。

什么都可以吃也能瘦,只是瘦得慢一些。

如果想要调整食物的种类帮助自己更快地瘦下来,注意以下几点能够给你更多帮助:

1、做米饭的时候煮一半白米、一半全谷物杂豆,偶尔可以红薯、山药、紫薯、南瓜这样的蔬菜类淀粉食物替代主食;

2、减烹调油、戒甜食;

3、蔬菜可以随便吃,但水果不能多吃;

4、吃很多品种,每样少吃一点;

减肥首先是要调整自己的意识:

当你超饿的时候想:好饿呀,我要吃掉一头牛! 能有一个声音出来提醒你:我吃不掉一头牛的,我的胃很小的,我吃一点点就饱了。

正常人空腹时胃的容量大约在50ml,成年人胃容量,男性大约为1400ml,女性大约为1200ml。其实算算,每餐最多也就能吃两瓶水的体积。

其次要知道自己的空间有多少,在这个空间做正确的事,不急于求成。

如果你饮食结构不健康,爱吃零食,又吃很多,那你至少有15斤的空间。

原本还应该有关于运动的内容,但我本人真的对运动不是很专业,在减肥期间也只是每天做少量的卷腹而已。我知道这不是最好的减肥运动方式,但他们对我而言是最简单也最容易坚持的。

这也是我对于运动的态度,一旦开始就必须一直坚持下去,所以一定要选一个你最能坚持的运动,并真的坚持下去。

如果有时间,也可以选择每天饭后散步一小时。

我家还有一位雄性生物:丸子爹。

丸子爹是从1月21日正式开始减肥的,截止到2月1日我写这篇文章时,总共10天,瘦了5斤(目前141.2斤)。我帮他订了一个125斤的年度目标,如果顺利完成,会再写一篇加强版。因为男生需要增肌,所以可能会探索更多简单有效的运动方式。

还可以每天早上起床就称体重,并记录下来,将它变成吃饭刷牙一样自然。数据回给你惊喜

5

最好的坚持,就是做到无需坚持

我时常想起《了不起的麦瑟尔夫人》中女主角为自己测量身体维度并认真地记在小本本上的场景。当闺蜜问她坚持了多久时,麦瑟尔夫人自豪得说:“Everyday for ten years (十年如一日)。

30天瘦10斤,我都经历了什么?_第7张图片
30天瘦10斤,我都经历了什么?_第8张图片

许多我们以为羡慕不来的东西,都是别人十年如一日努力的结果。

我认为体重管理是一生的好习惯,而不是瘦得一时爽。所以最好是让你做出的改变,成为你的日常。只有无需坚持的事,才能更持续地做下去。这也是我不赞同那些不能融入到日常生活中的减肥方法的原因。

养成好的饮食习惯,找到一个自己的平衡点:不会啜腮,不会双目无神,也不会营养不良四肢乏力,身体匀称漂亮,脸的宽度刚刚好,并且色泽红润,精力充沛,脚步轻盈(反面案例参考鲁豫)。 你一定要减到这种程度,才知道最好的自己是什么样子的,然后把自己最好的样子维持下去。

试试看,能控制体重的你当然也更能掌控人生。

减肥是最容易的让自己脱胎换骨的方式,为什么不呢?

全文总结

1、找到自己胃的感知力,每次吃东西都要有清醒的意识,你并不需要那么多食物

2、用一边吃一边数的方式控制进食速度和分量

3、不节食、不挨饿,不做降低代谢率的事

4、饭前半小时喝一杯水

5、调整部分食物、并适当运动

6、将体重管理变成日常

—END—

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