2017我的健身历程

                            我的健身历程

一,为何要健身?

      缘起----我的健身是从2016年开始,说起要健身,一开始是因为肥胖:1米65的身材重达140斤,相片中的我看起来就像一个圆球,从这个时候开始在潜意识里面就有了要健身的念头了。真正的健身是从父亲得了肺癌开。这个时候我告诉自己,父亲的现在也有可能是自己的将来,所以一定要有一个健康的身体,一个良好的生活习惯,于是这个时候我把烟也戒掉了。

      刚需----让健身成为自己的刚需!当健身成为刚需的时候,我们就不会把健身当成苦差事,而会主动地积极地锻炼身体。16年之前的体检报告显示,胆固醇血脂尿酸等指标普遍偏高,我有三高的趋向。手指有发麻的现象、口腔经常溃疡,难以愈合。晚上睡觉经常失眠,身体抵抗力直线下降。这时候我在想一个问题,我的下半辈子,要在吃药、吃药、吃药的日子中度过吗?我想,绝不!所以健身成了我的刚需。除了刚需还有梦想,2017的目标是六块腹肌,努力了但还没实现。2018还有一个梦想,就是要做一个快乐型男,相信目标一定会实现。

        好处----通过健身降低了体重,从140斤降到125斤,大肚子不见了,通过健身使口腔溃疡发病次数直线下降。通过健身解决了失眠问题。17年的体检报告显示我的三高问题已经正常了。同时运动还解决了我的体质虚寒的问题:以前睡觉,老是一只鼻子可以呼吸,另外一只却是不畅的,经常运动之后发现,晚上睡觉两只鼻子基本上都可以同时呼吸了,睡眠质量大大提高。科学研究表明:运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌,人在运动状态下,交感神经兴奋,人处于应激状态,肾上腺素能神经释放递质,分泌肾上腺素及多巴胺等这会使人兴奋、平和、快乐。

      总结一下,人的运动会给人的身体带来什么?

①增加心肺功能,长期可以减少心脏血管疾病的危险性。

②是控制体重最有效的方式,同时可以控制热量的摄取量。

③运动课程的参与为社交机会之—。我们单位有个同事,因为酷爱马拉松运动而再结良缘。

④有助于改善体型,可以调节松弛的肌肉。

⑤有助于消除精神的紧张与压力,使人精神焕发。

⑥有助于减少老化的现象,如高血压这是导致心脏疾病的重要因素、糖尿病与骨质疏松等。

有助于增强啪啪的能力,这是对中老年男人的奖励。

二,我健身的过程和方法。

      我的健身最开始是从跳绳开始的,一个40多岁的中年肥胖油腻男人,要学会跳绳难度大吗?肯定大,从最开始的每次只能跳几下,到每次能跳几十下,用了差不多三个月的时间。任何事情一开始都是困难和痛苦,这个时候一定要坚持。从小目标开始,比如设定跳一百下可以休息五分钟为一个小目标。每次跳绳要跳20分钟到30分钟。这样的健身时长才是可以瘦身的。之后,可以慢慢加大难度:比如每跳一千下才可以休息五分钟,每次跳绳要锻炼半个小时。迄今为止我已经跳坏了好多条绳子。目前我的健身主要是跑步+力量训练。跑步主要是绕着公园跑一圈,时间在25分钟以上。跑完之后还要举哑铃,加强胸肌腹肌大腿肌肉的训练。一周七天,最少要运动五天。人体坚持锻炼会在体内增加分泌一种叫做“吗啡肽”的物质,这会让人产生快乐,之后就象抽烟一样会上瘾,然后你就会有越运动越快乐,产生停不下来的感觉。

      畅销书作者Gretchen Reynolds写了本书名为《开始的20分钟》,书中说道,想要健康,想要快乐,就不要像运动员那样体力透支,相反,往往只要20分钟的运动,就可以让你收获良多。长期不运动的人,一旦开始运动,这最初的20分钟就能对你的生活,身体,免疫力起到至关重要的作用。放轻松,每天练个20分钟就能收获满满的快乐。如果你决定开始运动了,有一些建议可以让你更好的坚持下去:

1、给自己买一些必备的运动装备:如绳子,哑铃,跑步鞋等

2、下载一个运动类APP,如小米运动、KEEP,每次记录下自己的运动情况,这样有助于养成习惯;

3、选择相对固定的时间,养成定时运动的习惯。

4、不要好高骛远,刚开始给自己定个小目标,比如一周运动3次,每天5-10分钟,没有难度才容易坚持下来。

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