调整作息规律,最大化高效率时间

阅读过《睡眠革命之后》,我开始践行7点起床,每天11点30入睡,保证每天5个周期的睡眠。

印象中的这一段时间效果还是不错的,过了1个星期左右,开始能够自然醒。7点之后洗漱、早餐等占去30分钟左右。还剩1个小时的时间,可以进行阅读和写作。感觉效率还是很好的。

大概持续了一个月,由于个人原因我决定把起床时间延后半个小时。我知道只要坚持一段时间,就可以调整的。重要的是固定时间起床嘛。

我确实也做到了,但时间比我想象的要长。一开始的时候,我经常会在7点左右醒来。但由于要调整到7点半,我还是会躺倒7点半起。

后来渐渐的,我7点钟不会醒了。但7点半的自然醒,还是迟迟没有到来。时间一天一天继续,我每次起床还是拉来窗帘,进行例行活动。起床还是很难,不过越来越容易被克服了,或者说痛苦越来越少了。

可是,仔细想来。虽然早上只延后了半个小时,我感觉早上用于写作和阅读的时间,却远远不够了。毕竟进入状态还需要一定的时间,可能高效能阶段还没到来,我就必须要出门了。

综合考量之后,我还是决定把早起时间提前。提到早上6点钟,这样可以尽可能维持之前的睡眠周期规律,并且能够增加早上的时间。

在践行《睡眠革命》这一段时间已来,我总结了一些个人体会:

1,自然醒的早起,是最棒的。你可能一开始不会拥有,但长时间固定时间起床,就一定会拥有。

2,坚持的过程中,早起都是痛苦的。但慢慢地,痛苦会越来越轻,以至于你可以习以为常。

3,为了防止自己关掉闹钟再睡下,把闹钟放到窗台。这样听到闹钟,就必须起床,并且可以顺手打开窗帘。

4,睡眠、个人状态的记录至关重要,量化了的数据,可以帮你更清晰的认知自己。才更有可能科学合理的规划自己的作息,使自己的高效时间更长。

5,早起的时间要远远优于晚睡前的时间。

ok,6点起床。12点睡觉,然后中午午休,下午补充休息,如果状态不好,下午或者周末就补充一个周期的睡眠。

我们一个月之后见分晓。

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