习练太极拳注意事项

“太极”包含了丰富的文化底蕴和哲学内涵。太极拳,作为一门运动科学和形体艺术,是华夏传统武文化的重要一脉。一百多年来,太极拳事业在海内外蓬勃发展。越来越多的实践证明,习练太极拳既可强身健体、安神养脑,又可修身养性、陶冶情操。它具有良好的健身作用,能够改善神经系统、提高呼吸质量(腹式呼吸)、改善脏腑功能、增强肢体活动、疏通经络。

习练太极拳注意事项:

一、场所清静

春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边等空气清新安静的场所,冬季寒冷最好在室内场馆。

饱食及醉酒之后,不可立即练习。

二、通风避风

避免在空调密闭的环境中练功。户外习练时,要避免过堂风、大风、雾、雨。

锻炼后,身体难免出汗,应避风休息,慢步而行,这就是"避风如避箭"。

三、衣着宽松

衣着尽量宽松,裤带扣得宽紧适度;鞋子以平底鞋为宜,要舒适合脚。

四、准备活动。

运动前要做准备活动,如放松十三功,或伸展、弯腰、下蹲等,否则易受伤。

实践证明,在做准备运动后打拳,不但关节、韧带不易挫伤,肌肉不易劳累,而且特别容易沉稳,做独立、蹬脚等平衡性动作协调、稳固。

五、运动适中。

太极拳运动量的大小决定于锻炼时间的长短,速度的快慢,呼吸的深浅,工夫的高低等因素。

运动量因人而异,无统一规定,以练完后感觉轻松,心胸开阔舒畅,精神清爽而腰以下不倦怠为度。

有人练完太极拳后会感到胸翳、气闷,甚至头眩作呕、肩疼腰酸,这不代表运动量大,而应听从教练专业指导,从运动要领、锻炼方法等技术问题上找原因。

六、持之以恒。

习练太极拳“千遍熟,万遍精”,不可能一蹴而就,需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

习练太极拳注意事项_第1张图片

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