肥胖的3种类型,你属于哪一种?

脂肪根据其性质和部位可以分为三大类。

堆积在内脏周围,容易引起糖尿病和高血压等生活习惯病的脂肪称为“内脏脂肪”。男性如果腰围(肚脐周边)超过85厘米,女性如果腰围超过90厘米以上,就很有可能会得内脏性肥胖。

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堆积在皮肤下方,容易导致表面体型走样的原因是“皮下脂肪”。其特征为容易堆积在双臂、下腹、臀部和大腿等处。

还有一种称为“橙皮脂肪”,是皮下脂肪硬化肥大化的产物,在肌肤表面会显现出凹凸不平。皮下脂肪如果肥大的话,挤压到周围的血管和淋巴管,导致循环不畅,脂肪不易燃烧,变僵硬和冷却,不能成为能量源,反而转化为坏死的“橙皮脂肪”。虽然也因人而异,但总体而言,女性比男性更容易堆积皮下脂肪和橙皮脂肪。

内脏肥胖,是指内脏周围的脂肪细胞中积存脂肪的状态。也就是说,“内脏脂肪=腹部的肥肉”增多的状态。顺便说一下,皮下脂肪和内脏脂肪共称为体脂肪

内脏脂肪是“体内的指挥塔”

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内脏脂肪增加,持续保持肥胖状态,就无法控制生理活性物质均衡分泌,很可能会引发生活习惯病、动脉硬化等疾病,因此内脏脂肪增加非常危险。以足球来做比喻,内脏脂肪就是球队(身体生理活动)的“指挥塔”。如果它适量的话,就能够维持良好的球队活动;如果它过多,就会打破球队平衡,加剧高血糖、高血压,有时还会出现乌龙球(死亡)。只要消除引发高血糖、高血压、动脉硬化或可能导致其发作的内脏脂肪,就可以远离所有疾病。

外表显示的类型是

因为是从腹部周围开始肥胖,所以外表看起来只有肚子突起,显得大腹便便。

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患内脏脂肪型肥胖的人,和身体的其他部位相比,腰部周围特别容易堆积脂肪,所以往往会形成大腹便便的外观。

胖起来的话就容易有双下巴。

特征

男性和闭经后的女性容易得此肥胖。

基础代谢量较低。

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因为分解糖分的胰岛素分泌量降低,所以糖分很容易使这类人发胖。

饮食生活的倾向

喜欢并经常吃包括碳水化合物在内的主食(米饭、面包、面类)。

喜欢吃油炸食品,并喜欢吃口味浓重类的食物。

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有吃饭过快或饮酒过快的倾向。

可能成为内脏脂肪型肥胖的人

瘦而能吃的人

腰部相对于手脚肥胖的人

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曾经减肥反弹的人

运动不足的人

减肥时需注意

减少碳水化合物的摄入量。

吃饭时应先吃蔬菜类,然后再吃肉类、鱼类和豆类。

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吃东西时有意识地多细嚼慢咽,喝东西时也不要太快。

有意识多做有氧运动,燃烧内脏脂肪。

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