减肥这件事难吗?脂老虎告诉您:真的难!

减肥这件事难吗?

必须难,不然怎么有那么多人喊着减肥却在佛系减肥的路上越走越远?

那为什么这么难呢?一方面可能是改变固有的生活习惯、学会自律很难,另一方面可能就是没有找到正确的饮食和运动之道,一条错误的道路怎么可能带你到想到的地方呢?

减肥要从饮食和运动入手这一点基本上大家都知道,但是对于到底怎么吃怎么运动却是误解颇多。尤其是力量训练,大家更是误解很深,尤其是想减肥的女生,对力量训练更是敬而远之,生怕一不小心练得虎背熊腰,看起来太壮阔。

事实上,这是一种错误的认识,力量训练远没有大家想的那么可怕,相反地它能够帮助我们更快地达到减脂目标,并且顺利突破平台期。

今天,我就来给大家揭开力量训练的真面目,破除大家对力量训练的误解。

误解一:力量训练会使女性肌肉过于发达

这一点想必是很多女生都关心的,我就放在第一个来讲。不管是男性还是女性,在力量训练的最初几周都会发现肌肉有所增长,这是因为锻炼加强了肌肉的血液循环。但如果因此而担心力量训练会让肌肉疯长是毫无根据的。

对女生来讲,能每个月增长0.23千克肌肉就已经很了不起了。男性的话,每月能长0.68千克肌肉也是很不容易的。而且这还是在理想情况下。所以,想减肥的妹子完全可以进行适量的力量训练,不必担心肌肉增长过多影响身体线条。而且肌肉还是扼杀脂肪的一大帮手哦。

误解二:减脂增肌不能同时进行

这一点对于运动健将来说的确比较困难,因为他们本身的体脂率就已经比较低,身体的肌肉含量也比较高。但对于不怎么爱运动的减肥人士来说,还是能够实现的。如果你很长时间都没有锻炼,那么在你进行力量训练的初期,在营养合理的前提下,你会在减重同时感受到力量增长。

即便是运动健将,也不是完全没有这个可能。如果你能够在饮食中合理搭配复合碳水化合物、脂肪和蛋白质,也同样能达到这个看似不能兼顾的目标。

误解三:力量训练越多越好

健身新手和健身老手都容易犯这个错误。众所周知,肌肉是我们燃烧脂肪的有效工具,于是很多人都会形成锻炼次数越多、时间越长、强度越大越能增肌的错误认识。

但是营养不良和过度锻炼非但不会帮助肌肉增长,反而会阻碍肌肉的生长。要记住,肌肉增长发生在我们的休息时间。

怎样判断我们是否过度锻炼呢?可以参照这几个标准:停滞不前、兴趣下降、长期疲劳、频繁受伤以及静息心率增高(以早晨起床前测量为准)等。

如果发现自己已经锻炼过度,可以进行如下调整:饮食、睡眠时间(尽量每晚7~8小时)、锻炼强度、锻炼频率以及锻炼时长等。

误解四:肌肉能转变成脂肪

如果一个肌肉男变成了赘肉男,我们就会认为是他身上的肌肉变成了脂肪。其实这是错误的。因为脂肪细胞和肌肉细胞是两种完全不同的细胞,二者是不会相互转换的。

而一个人从瘦变胖究其根本还是因为他的热量消耗量少于摄入量。简单来说,就是他身上的肌肉减少了,而脂肪增多了。而肌肉减少又会导致人体的新陈代谢水平下降,所以,这就构成了一个恶性循环。要想找回走丢的肌肉,进行力量训练是必不可少的。

误解五:女性的锻炼方法要区别于男性

大家之所以会产生这种错误认识,是因为男女生的训练目标是不同的。女性更多的是希望肌肉线条紧实、匀称,而男性则希望肌肉更发达、有型,看起来更有力量感。

即便男女性的训练目标不同,但男性和女性的肌肉和脂肪增减方式是相同的。因此,这些不同的目标可以通过相同的锻炼方法达到。

请记住,男性和女性的肌肉没什么区别,只是尺寸不同。如果女性能像锻炼下肢一样去锻炼上半身,那么她们的小腹会更加平坦,臀部也会更紧致,因为她们体内的无脂体重增加了。还是那句老话,打造并维持肌肉量是燃脂和消耗热量的最有效手段。

误解六:力量训练让人变壮,有氧运动使人变瘦

虽然有氧运动这类节奏平稳的锻炼能更好地消耗热量,但它对增肌却没多大帮助,如果不做力量训练,你就错过了消耗热量的最佳武器——更多肌肉。增加的肌肉能使你在睡觉时消耗更多热量,睡着就瘦真是美事一桩呀。

所以说,要想增重,就要增加热量摄入,并配合力量训练打造肌肉;要想变瘦,就要减少热量摄入,并通过打造肌肉提高新陈代谢水平。

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