【每天分享一本书Day24】《微习惯》

干掉懒怂拖,就从微习惯的养成开始

今天通过读了《微习惯》这本书,让我明白克服懒惰、软弱和拖延,不妨从打破以往习惯的认知,从培养自己的微小习惯开始。相信每天进步一点点,坚持会带来大改变的。

1.什么是微习惯?

总结来讲就是每天做几个自己认为微不足道的积极行为。比如一个俯卧撑,阅读两页书,写作50个字等。

2.制定属于你的微习惯

每天同时培养两到三个微习惯,不要多,太多容易忘记和分散注意力,而且还要把目标缩小到不可思议的地步。当你觉得每天跳绳一下觉得可笑,那就对了!

3.明确你每个微习惯的目的

一定要问自己为什么制定这些微习惯,直到找到内心真正的答案。比如我为什么每天要坚持跳一下绳?因为我想减肥,但更多的是我希望用喜欢的运动让自己拥有健康的身体和苗条的身材。

4.保持头脑清醒

人是情绪化的动物,切记不要让情绪阻碍自己养成微习惯。

5.提醒自己这件事很轻松

当你对微任务产生抵触情绪时,要用行动让自己相信这件事很轻松。比如跳绳,你摆出跳的姿势,开始跳,而且再跳一个也很容易,久而久之,大脑就会接受这是一件轻松的事。

6.选择合适的方法记录和跟踪情况

最好记在你随手能记录,随眼能看到的地方。便于观察和总结。

7.建立回报机制

时常要在完成微习惯之后奖励自己,这样做的目的是肯定积极行为,回馈自己,提升成就感。

8.微量开始,超额完成

不建议一开始就冲着超额完成,而是要做你每天能轻松完成的微任务,有多余精力的话就用来投入超额完成任务中。

9.降低期待值,完成微任务

高期待值是任务完成的阻碍。不要不屑于去完成这些微小的目标,要知道,大的行动也是从小目标开始执行的。

10.微习惯养成的标志

当你做某个行为像吃饭,上洗手间那样自然,那样无聊。那恭喜你已经养成微习惯了!


《微习惯》

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