瘦背|如何做一个背影杀没有手

现在的夏天

拼的不是胸

不是腰

也不是腿

而是

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露背装

拯救了40°的夏天

竖开的?系带的?一字的?

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or

衬衫反穿的?深V的?不规则的?

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放开那些露背装

通通让我来

那么问题来了

怎样的背

穿上露背装才好看呢?

据说,美背的标准是这样的

脊柱沟明显

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蝴蝶骨突出

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曲线光滑匀称

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臀部衔接流畅

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辣么!

如何练就一个美背

当一个合格的背影杀呢!

今天小编推荐的就是

众多女星都在练的TRX

张雨绮

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她身后那条悬挂训练绳

就是大名鼎鼎的

TRX的训练工具

孙俪

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众所周知,wuli娘娘

瑜伽、普拉提、千架都玩得溜溜的

TRX也不例外

周韦彤

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胸大腰细的宅男女神

也热衷于TRX

把挂绳绑在门上

随时随地练起来

江疏影

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没有好身材

怎么能打败老干部

拿下wuli胡歌呢

袁姗姗

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凭借马甲线逆袭

众多网友路转粉

马甲线女神也爱上了TRX

下面让小编来给你科普下

TRX是个什么鬼

and

怎么利用TRX练出美背

什么是TRX?

全名Total Resistance Exercise,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而我们更喜欢称它为“悬挂训练系统”。

训练工具有悬挂训练绳和功能训练棒,但目前以训练绳较流行。通过拉训练绳抗衡训练者的自身重量,可有上百种不同的训练,能够提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性

那快告诉我怎么练啊!

别急

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速速去准备一条悬挂训练绳

挂在家里门上

选择防盗门最好

就能随时随地练起来

美背手到擒来

不对

是绳到擒来

怎么练TRX?

下面5个动作,每个动作15次/组,重复3

01

后拉式

(>^ω^<)喵:注意身体要呈一条直线,手臂需绷直。身体前倾时,手臂保持身体平衡,蝴蝶骨轻松来!

02

深蹲式

(>^ω^<)喵:下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,起来时膝盖不要完全伸直,脚步扎稳,练出背腰臀曲线!

03

扩胸式

(>^ω^<)喵:手臂尽量往外扩,最大以180°为限,最小以90°为限,保持高频率重复,肩膀美起来!

04

下拉式

(>^ω^<)喵:身体尽量往后延伸,直至贴近地板,起来时腰部尽量往前,双臂往后与上身分离至最大。

05

俯撑式

(>^ω^<)喵:半站立式俯卧撑,依靠上肢的力量撑起身体,等到胸肌,手臂以及平衡能力都得到了进一步的提升,再尝试把上肢放低。

小编去练起来了,假日时日,咱们穿着露背装约一趴

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