理性与非理性信念

                      一、信念是什么?

从认知心理学的观点来说,信念是一种认知图式,所谓认知图式是一种由过去经验所形成的知识系统,人会根据这套系统来认识和适应现实环境,并依据系统来发展未来的行为。信念的产生非一日之功,它的产生往往会在你不知不觉中就发生了,在遇到某一件事的时候才表现出来。

            二、理性信念和非理性信念的概念

理情行为治疗的创始人埃里斯认为,信念可分为理性和非理性两类。理性信念能够促进自我增强并能帮助人们达成目标,这种理性的思维和认知是现实的一种合理考量,通常会引发建设性的行为模式。而非理性信念则是不合逻辑且错误的思维和认知,容易引发武断或绝对性的评价,最后不仅不能达成目标,而且还会造成负面的情绪,如:郁闷、生气、焦虑、后悔、自怜、无价值感、愤怒与不适当的情绪,以及退缩、逃避、暴力与拖延等不适应行为。

                三、生活中我们遇到的问题

1 以偏概全的推论

人们有时候会把一部分的事实或过去的经验,视为支持自己观点的充分证据,推衍到所有的人或事上。

2 单一标准的自我比较

人们将某个或者某些特定的人物拿来跟自己比较,造成自己裹足不前或错失机会。

3 对不好结果的夸大情绪 人们将自己身上发生的一些不顺利或失败视为不幸,并且有夸大的负向情绪,因而不愿再尝试努力。

4 倒果为因的推论

人们由于信心或咨询不足对自己的生涯预设立场过早下结论,以致造成发展商上的限制。

5 择善固执

人们对自己追求的目标过于执著或理想化缺乏弹性变通的思考以及自以为是的作为,常让自己陷入僵局。

6 因小失大

对于过度在意枝节或次要因素,而忽略整体或重要因素以致容易犯下见树不见林的疏失。

7 自欺欺人

为自己掩饰自己失败的真正原因,制造一些事实而非的理由或者借口,以致无法突破现在的困境而迷失了未来方向。

                      四、我们应该怎么做?

很多人没有理性信念与非理性信念的概念,但人们很容易认识到理性思考和发脾气之间的不同。对非理性信念认识不足造成人们经常把自身非理性信念带来的行动误以为是正常反应。所以,我们首先要能自我觉察自己身上发生的有关于思想和行动存在的问题,只有发现了问题才能去面对并尝试去解决问题。

当我们觉察到后,试着去找出思想上的逻辑错误,试着去找出证据举证,自己找出逻辑错误并探寻正确的逻辑。这个过程可能对我们自己来说,是一个比较痛苦的经历,也是比较难的,但是必须去面对并且挺过去。

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