【终结焦虑】焦虑其实是来自于“灾难化思维方式”

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                          (一)

我曾经有过严重的焦虑症病史:持续数月的失眠,整日恐惧不安,总想把自己封闭在一个狭小的空间,常常心跳加快,肌肉紧张,甚至觉得呼吸困难,怀疑自己随时都可能死去。那段日子,完全是人生最阴晦的低谷。

去了很多家医院,诊断结果都是一一焦虑症,是因为长期的工作压力,让大脑和心脏超负荷运转,又没有适时调整所致。最终病情发展迅速,已到了严重影响生活的地步。

万不得已,我只能辞掉工作,住进了医院。在进行药物治疗的同时,还积极配合心理疏导。这段日子里,家人给了我无穷的力量,陪伴我,关心我,包容我。年迈的母亲和我一起练瑜伽,打坐冥想;不善言辞的老公为了逗我开心,每天坚持在网上选笑话段子,然后熟记后又讲给我听;女儿坚持天天与我视频聊天,鼓励我战胜自己;我的好姐妹们轮番陪我游泳、跑步,读书,不让我孤独下来。大半年的时间,我慢慢地走出来了,阳光又照亮心间。

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                        (二)

现代社会,来自工作、生活的压力越来越大,人们常常会焦虑。焦虑本身是一种正常的情绪反应,但过度焦虑就会影响生活,影响健康,久而久之,你就活在焦虑之中不能自拔。这种状态的产生其实并非来自什么具体的事情或情境,而是你将想象中的危险不断放大,也许这个危险发生的可能性很小甚至根本就不存在。

第一次感觉到自己总是跳不出“灾难化思维”的坑,是从一件事情开始的。

我的一个同学,是保险公司的业务经理,平时因为工作关系,常有饭局,也经常喝得酩酊大醉。47岁那年,半夜突发脑出血,开颅手术后拣回一条命,但至今半身不遂。去医院探望同学回来,老是觉得自己老公也常常饮酒,哪一天就走上了同学这条路。晚上睡觉老是惊醒,醒了以后总会看看旁边的老公有没有问题。时间一长,失眠就成了常态,焦虑情绪越来越严重。


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我的心理医生给我分析了我的原因:一是工作压力太大,因为当时我是单位的一把手,高强度的工作让大脑没有空隙,让心脏超负荷运转,已经动力不足。二是太多没有消化的东西导致“灾难化思维”方式,严重时发展到了什么事情都用“如果⋯⋯怎么办”的模式去套。整个大脑充斥着“如果什么没干好,影响月度业绩怎么办?”、“如果老公喝酒喝出问题怎么办?”、“如果我这件事没干好,别人怎么评价我”等等等等。

 

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                        (三)

要想彻底改变“灾难化思维”,心理医生给我的方法是:

一是要去识别这种扭曲了的思维。去面对自己内心的恐惧,不排斥,不回避。用肯定的方式向自己提问,不要再用假设的方式。

二是质疑扭曲思维的正确性。评估一下你所担忧发生的事情,它的可能性究竟有多大?比如“如果坐飞机发生空难怎么办”。

三是用符合现实的想法取代扭曲的观点。客观评估脑海中冒出的问题,给到一个肯定的答案,接受现实,走出焦虑。

最后,再结合药物、运动等其他活动,我彻底打败了焦虑症,又重新回到工作岗位。

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