主题:情绪管理

汐米

今天的主题是情绪管理,现在我特想说些啥。
我觉得很多负面情绪,比如啊他好烦啊,啊为什么都没人理我,啊为什么他今天对我说这些话,我做错什么了吗...balabala之类的,都是自己给自己制造的烦恼。
我调节自己的一些小情绪的方法一直只用这个:改变对情绪源头的认知。
举我自己的一个真实案例。
有一次,我敲门催舍友洗澡洗快一点,舍友马上回一句“我快好了!”,语速较急,我便心生厌烦,那一刻我马上意识到我的情绪波动,迅速转念——她平常说话也是这样子的,所以不要过度解读。
这一个转念的过程就是改变对我遇到的情景的认知啦。
但这招有一次失效了。
今年四月,我经历了一个月的情绪低迷期,我想让自己脱离起起伏伏的情绪状态,为此尝试了好多方法,比如聊天啊,跟Teddy,Dora,Shirley...
后来是和瑜伽老师交流之后走出来的,现在我觉得这段经历太能给我能量了,不知道怎么地就把我从一个月的负面情绪状态拉出来了。
现在我还能从中感受到能量,如果要我用一个字描述这段经历,那个字就是“爱”,超级无敌纯粹的爱,她的眼睛传递的那一种能量,实在是强大。
下面我想分享一下当时和瑜伽老师交流的过程

下瑜伽课之后,我跟胜男老师说,老师我可以跟你谈谈吗?我说。
这一句话刚说出口,我就不自觉流泪了。
我继续,“我也不知道为什么,最近情绪总是起起伏伏的,原因很隐晦,我没办法说出来。这种情绪的波动接近一个月了,但我不知道原因是什么。”
她让我躺在瑜伽垫上,什么都没有说,让我保持呼吸,关注呼吸,我哭了一场。
然后她就帮助我放松,比如抖动我的手脚,臀部,通过拉我的手拉伸我的肩部,把手放在我的腹部在我呼气时施予重量。
在这过程中,她说,不知道为什么也没有关系,容许自己哭,容许自己笑,你的身体是智慧的,她会自动调整。
她轻轻问了我几个问题,你哪里感到不舒服吗?我说不知道。
你有什么要跟我说的吗?不知道。
我可以做些什么让你更舒服一些吗?不知道。
但她好像有办法让答案浮现,她说尝试把呼吸带到让你不舒服的位置,你可以把双手带到那里,去温暖她。这时候我不知道为什么把双手放在胸口的位置,又是一场哭。然后再是一场平复。
后来我不知道怎么就吐出了几句话,现在我记得的有这几句:“我觉得生活无意义”“为什么我会很冷漠”“我觉得自己呆在一面镜子面前,就像哈利波特里面的那面镜子”“我觉得我不懂生活”,其他的忘记了,反正是一些前后不搭边的只言片语。
到了差不多结束的时候,我开始可以睁开眼睛望着胜男老师,她的眼神好温和,那种笑容好像就是妈妈看着宝宝的笑一样。其实我迎向她的眼神的时候,有过逃避的,我转而看向天花板。但脑袋里那个声音说,就去享有那一份爱吧,就那样类似的话语。我才慢慢直视着她的眼睛,我记得那一刻我在玩弄我的手指,似乎有点不知所措。
可能是那双眼神,帮我平复了情绪。以后我也学会了用那种眼神温暖自己。

beau

我们要管理情绪,一般都是负面情绪嘛对吧。那我们怎么管理呢。
首先第一步还是接纳。(哈哈)接纳负面情绪,把它当做我们的好伙伴和同盟而非敌人。
负面情绪是进化而来的,它有很多的作用。
比如,大草原上一只凶猛老虎狂奔而来。这个时候我们恐惧了,拔腿就跑。如果没有情绪知觉系统的开始分析这是个什么动物,看不清楚,等跑近看看。哦哦脑袋上有个王,是老虎吧,为什么跑来...然后就没有然后了,这个人就被吃了,被淘汰了。所以负面情绪是多么重要。
负面情绪是个好哨兵,让我们引起重视的。
比如:痛苦很有用,是我们的盟友。告诉我们此路不通,更换方向。
焦虑很有用,是我们的盟友。告诉我们有些麻烦,需要引起重视。
恐惧很有用,是我们的盟友。告诉我们赶紧跑。
所以第一步接纳负面情绪,它是盟友、哨兵,告诉我们一些信息。
那情绪做为哨兵除了侦查报告危险信息外,还有个次要作用就是参与斗争。详细来说就是,当发现危险时1.报告引起重视2.未引起重视,一直报告3.如果解决能力弱,发挥它弱小的能力参加战斗。
那就来到第二步,解决情绪。
把情绪放到事情本身而非情绪。因为情绪只是本意也是让我们注意到问题,然后解决问题。
比如,期末考试的时候,复习任务重时间紧。你会有种压力、烦躁,什么时候能看完,会不会成绩很差等等。情绪报告的信息就是:快把知识复习熟悉,这样就能顺利通过考试。然后回到看书上来。
晚上睡不着,一样是担忧考不过,那就起来复习,看到累了也就睡着啦。
重要的是,哨兵发现你在认真复习,所以就回去了,不焦虑了。
那如果暂时解决不了的问题怎么办。比如伴侣出轨,那房子被骗几十万等。情绪哨兵就会提醒:危险!危险!危险!...那我们怎么做。找个安静的地方闭眼坐下告诉哨兵,我已经收到了你的提醒,谢谢。我已经收到了你的提醒,谢谢。我已经收到了你的提醒,谢谢。但是暂时解决不了,等实际成熟我会解决的。你先安心回去。
这是突发事件,那长时间积累的怎么办。通过运动来解决。把产生负面情绪的物质快速代谢出去。运动会带来多巴胺,代替坏物质。比如跑步的时候冥想就是个不错的方式。然后就可以回到暂时解决不了的问题步骤去处理负面情绪。
最后一部分,这都是私下里处理的。那如果面临紧急情况如何处理。
人在情绪慌乱的时候会有个词叫方寸大乱。 这个“方寸”就是指人的胸口正中间的一小块地方,身体前面中线与两乳尖连线的交叉点。
大家可以下次情绪激动的时候,感受一下。
把注意力集中到这个叫做“方寸”的地方,你将感受到,这里有一种非常混乱的气息,四处乱窜(不是正常心跳的感觉,也不是正常的呼吸的感觉)——大致类似于武侠小说里的“走火入魔”、气息不受控制、一团真气四处乱窜的感觉(人家比较严重,是全身真气乱窜,我们比较轻微,只有方寸这一点点地方在乱窜)。

思佳

分身术训练营Day3——观察你的情绪|学习笔记、收获和感受

你可能感兴趣的