胚豆:想比别人瘦得快?送你1份喝水指南

运动的时候,大家浑汗如雨,享受着荷尔蒙律动带来的畅快,可你有想过给身体补水吗?

运动后感觉口干舌燥、疲劳、头晕、肌肉酸痛、减脂效果差……很可能是因为你没做好喝水这件"小事"。

日常如何喝水

水是日常生活中我们最不可忽视的必需品,人体的各个机能运作都需要水的参与。有些人认为口渴了才需要喝水,但口渴其实说明你的身体已经处在轻微脱水的状态了。

根据《中国居民膳食指南》,在温和天气下,轻体力活动的成年人每天建议饮水量是1500-1700ml,大概7-8杯。这里说的水是指白开水或矿泉水哦!

也就是说白天工作期间大概每个小时喝一杯水,就可以满足一天的饮水量了。例如早上起来喝一杯温开水,即可补充身体一夜消耗的水分,又可促进人体排毒。

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喝水也要讲究方法,一次喝水不要量太大,要少量多次,最好小口小口地喝,不要大口猛喝。

运动补水的重要性

健身人群就更要注意运动补水这个问题了。很多人在健身的过程中没有补水的习惯,有些是怕水喝多了影响减肥效果,有些是没准备运动喝的水,缺乏运动补水的意识。那运动为什么要及时补充水呢?因为运动后人体体温会升高,人体会依靠汗液蒸发来降低自身过高的体温。

大量出汗未及时补充水,会出现脱水、体内电解质丢失,严重的会导致抽筋、虚弱、肌肉疲劳、运动能力下降等状况。

所以运动后及时补水有利于提升身体新陈代谢、调节体温,还有助于肌肉的生长。当然,切记不要猛喝大量的水,喝水过多也会造成身体水中毒。人如果在并不缺水的情况下快速过量饮水,体内以钠为主的电解质就会受到稀释,水就会通过细胞膜渗入到细胞内,导致细胞水肿,进而引发"水中毒".

运动前中后如何补水运动前补水

运动前一小时,补充450-500ml的水,分3-4次喝。摄入适量的水有助于身体保持水分,运动时保证运动能力。

运动中补水

运动中一次饮水量不应超过200ml,两次饮水间隔15-20分钟,运动中补水需"少量多次",运动不超过1小时,补水总量一般不超过800ml。

运动后补水

运动后2小时内要及时补充水分,少量多次补充大概550-700ml的水。

所以说,小伙伴们在运动的时候真的不能忽视及时补水哦,不然再怎么辛苦锻炼,运动效果都会大打折扣。在运动期间,喝白开水、矿泉水或适量运动饮料就好,不要喝果汁、碳酸饮料哦,不仅不解渴还热量高哦!

留言说说,你喝对水了吗?

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