早上叫醒我的才不是梦想,是晨间日记

上一次在《都散了吧,早点洗洗睡》中谈到了早睡习惯的养成,不知道你有没有和王小咪一起践行?从发完那篇推送到今天,只有短短17天,只能算是初步践行,但目测自己会一直坚持下去。我在此期间:

10:00前就寝的1天;

10:00-10:30就寝的14天;

10:30后就寝的2天。

为什么可以记得这么清楚,为什么会有践行的记录,为什么我说过了就开始做了?这就要谈及另一个时间管理的神器——晨间日记。

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晨间日记的奇迹

很多人知道晨间日记,是因为日本作家佐藤传写的《晨间日记的奇迹》,这个名词也经常被各种时间管理理论提及。当早睡早起已经成为了习惯,我就想着给自己的清晨时光加点料,于是在今年的7月8日,我写下了第一篇晨间日记。


日记为什么要早上写

中立性

大家都知道写日记有很多好处,但以往都习惯于晚上写。幽暗的灯光,打开日记本上的小锁,默默记下今天得罪过自己的人……咩哈哈,开玩笑啦。但是晚上写日记确实比较容易受到当天事件的影响,或是沉浸在气愤之中,或是开心到兴奋不已。这样的内容,虽然情绪饱满,但往往缺少了一点客观性。假如写日记的时间移到了清晨,喝一杯温水,迎着微微晨曦,经历一夜沉淀,情绪平静,此刻的记录更加中立,清醒的头脑也更适合反思。

运用性

对于昨天的回顾,我们可以将总结的经验立刻运用在今天。如果自己做的好,就感激自己的努力,今天继续加油;如果做的不好,可以在脑中重新排演一遍,再遇到同样的事,要如何处理。有些事等遇到再去想,是来不及的,提前预演,会帮助我们更从容。

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计划性

晨间日记中包含了“今日三只青蛙”的部分。在时间管理中,“青蛙”一般是指重要的有难度的事情。每天早晨安排好一天的日程,挑出最重要的三件事第一时间完成。当你发现难的都做完了,就会很轻松,更不会因为拖到了晚上而熬夜。

持续性

晨间日记有个隐性条件,就是“早起”。相比于晚上随时可能被其他事情干扰,早起的清晨只属于你,可以安静的思考,不太会有突发事件,让写日记的习惯不易中断。



怎样开始写晨间日记

01  内容和形式

晨间日记的内容,除了“计划今天”,另一个很重要的部分就是“回顾昨天”。对于昨日之事,要有情绪,更要有反思。有人写了多年日记,却只停留在记录阶段。如果能加上对事件的思考,日记就是我们成长的足迹。我们每天都在接受海量信息,无暇思考也懒于思考,看到一个观点就立刻附和或反对。利用晨间日记,每天做一点思考复盘,就是练习独立思考的好机会。

至于记录的形式,有人喜欢纸质,比如现在很流行的手账,画上好看的图案,贴上文艺胶带,十分讨喜。但考虑到晨间日记一般都在三五分钟内完成,所以更推荐方便实用的APP,我个人使用的是「印象笔记」,一键复制,分分钟写完,还可以检索,也可以图文并茂。

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02  你离开始,只差一个模板

据说人类有“将空格填满”的欲望,所以目前普遍的晨间日记都是设置成问答格式。这种固定格式复制起来十分方便,每天只需要更新一部分,就可以轻松完成。佐藤先生发明了九宫格日记模板,但为了录入方便,更推荐列表式模板,大家可以自行调整,不用太纠结于具体格式。

晨间日记的模板可以方便的从网上找到,大同小异,我的模板是根据易效能的修改的,下面具体列出来,给大家做个参考。


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标题

推荐使用“晨间日记MMDD-YYYY”的格式,比如“晨间日记0814-2017”,简单明了,也方便日后检索。

今天是什么日子

想想今天是不是什么节日或纪念日,也可以是自己的记录,比如我今天写的是“时间管理践行第38天”。同时记录“今日起床”和“昨日就寝”时间,这就是为什么我能记清每天睡觉的时间,看到一天天的早睡记录,也更加坚定了持续下去的信念。

A.叫我起床的不是闹钟是梦想

包括“2017年度目标及关键点”和“本月目标”,这部分写完了以后基本不用改,但作用却很大。都说出租车司机车上没乘客的时候最累,因为没有目标。这个部分就起到了指引方向的作用,还可以加入完成进度,比如今年的目标是一年看20本书,目前看完了10本,就可以写上“10/20”,每天可以看到完成进度。

B.今日三只青蛙/番茄钟

挑出今天最重要最困难的三件事,并预估需要花费的时间,时间用番茄钟表示。

1个番茄钟 = 工作25分钟 + 休息5分钟

C.昨日的“小确幸”

这是我最喜欢的部分,每天早上写的时候都嘴角上扬,再加入自己的一点思考。如果有不开心的事,我也会记录在这里,因为有反思,就是一种“小确幸”。

D.财务检视

建议用APP记账,这部分作为一个提醒,也可以写下一些理财开销上的原则。

E.人际的投入

这部分是我欠缺的,现在会刻意留意,多在家庭、朋友、同事关系之间积极主动的投入精力。

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F. 开卷有益-学习/读书/听书

这个作为平时学习输入的一个输出通道,有时是笔记,也会是自己的想法,可以作为公众号推文的素材积累。

G.健康与饮食

我记录的是昨日运动与饮食,七分吃三分练,每天提醒自己。

H.好习惯打卡(昨日)

你有什么正在养成的好习惯,可以在晨间日记中打卡,比如早睡、早起、阅读等等。

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03  坚持也要有套路

A.调整到自己喜欢的方式

无论是格式内容,还是写作时间,都不要强迫自己。不喜欢的事,很难坚持。模板里有不想写的部分就去掉;早上没时间,偶尔也可以在上午或晚上写;开始的时候,即使只写一个字都没有关系。这些都不是问题,重要的是用喜欢的方式持续下去,成长是个持久战。

B.每天只花3分钟

开始的几天,因为要适应模板,很难做到3分钟就完成。一周之后,基本就可以熟练操作了。之所以要快速写完,也是为了不成为负担。

C.前7天只记录快乐的事

开始的一周,只记录快乐的事,让写晨间日记成为早起时的期待。就算过了这一周,也要尽量的发现事情中有意义的一面,“积极主动”是高效能人士的七个习惯中的第一个。


上次聊完早睡,是不是又熬了不少夜。道理懂的再多,依然过不好这一生,是因为没有坚持践行。现在打开印象笔记,复制下上文中列出的模板,明早就可以开始写了。

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