减脂饮食笔记

1 食物总热量维持在基础代谢的1.1到1.3倍。(我的基础代谢107斤,健身房体脂仪是1250,薄荷计算为1135),通常常人不要低于1200。所以我需要1375。

2 减脂维持热量差,维持在300-500即可。

消耗一公斤脂肪需要,7700卡,所以忌口多重要。

3 食物原则:高蛋白,中谷物,低油脂。

①碳水化合物通常功能50~60%,减脂期间,降为40~50%。通常150-200g

②蛋白减脂期供能20~30%。通常需要克数为体重1.1-1.5倍,增肌期间1.5-2倍。

③脂肪供20%。注意,瘦肉中含有脂肪,蛋黄中,也脂肪量很高。

④蔬菜500g,绿叶菜至少200g

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