【俞俐 NO.11找到大腿内侧的觉知,矫正O型腿】

    O型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。大小腿都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽,小腿特别弯。

    如何用瑜伽矫正o型腿?

    练习瑜伽,可以启动大腿、小腿内侧力量,如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅,效果会更加明显。

      今天推荐8个体式,针对腿部内侧力量的练习。

️1.山式夹砖

站立,双脚稍微打开

脚跟、前脚掌(特别是内侧有意识压实地面)

砖块夹在双腿中间,有意识向内夹砖块,并且向上提

腹部内收,脊柱延展,双手在身体两侧,稍微打开

保持1-3分钟

️2.坐山式

坐在折叠的毛毯上,双腿伸直

双手在两侧撑地,脊柱延展

瑜伽带套在脚踝上,双脚并拢,砖块放在双腿之间

保持1-3分钟

️3.战士二式

右脚外侧贴墙,腿伸直

左腿屈膝90°,膝盖对齐脚踝

双手抓住瑜伽椅背

保持背部延展

保持1-3分钟,换边

️4.三角式

面对墙做三角式

左脚内扣,右脚朝外

右手放在砖块上,左手撑墙

墙面和右腿内侧夹一个块砖

保持1分钟,换边

5️.半月式

面对墙做半月式,右手放在砖块上,左手扶墙

左腿向后向上伸直,与髋同高,脚回勾,脚趾碰到墙

墙和右大腿内侧夹个砖

保持1分钟,换边

6️.坐角式

面对墙,坐在折叠的毛毯上

双脚打开,脚回勾

双手在身后撑地,脊柱延展

保持1-3分钟

7️.仰卧抬腿

仰卧,卷起毛毯放在左大腿外侧

瑜伽带套在左脚掌上,右手往右伸直

左手拉住瑜伽带,左腿往左侧打开,尽量下沈

保持1分钟,换边

️8.倒

仰卧,臀部贴墙

大腿内侧夹砖,瑜伽带套在脚踝和大腿上

双腿放在墙上,双手打开掌心朝上

保持5-10分钟

     



o型腿不是一天养成的,所以矫正需要时间,练习越频繁效果越大哦!大腿内侧没力的同学也可以经常练习以上体式,启动腿部内侧力量,改善平衡。

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