【1212读书清单】全神贯注的方法1

一、意识觉察的本质

做自己内心的旁观者,觉察此刻是否不专心了,是否在受外物或情绪的干扰,与内心沟通,可以看清自己当下的状态并及时调整,掌控自我

二、意识觉察的好处

一方面提升自己观察大脑活动的能力,另一方面提升意志力,让自己更加清醒和专注于此刻,及时控制不良情绪

三、意识觉察的练习

即冥想,比如以前做过的像观察天空中的云朵一样观察想法,或者像马路上的汽车

四、引导式冥想

根据音频展开想象,进入情境式冥想,如刚开始接触冥想时需要引导词的走路冥想,吃饭冥想,熟悉后可化为自我引导式的冥想

五、呼吸式冥想

保持脊柱直立,这是最重要的,然后观察呼吸,感受气流的变化

六、咒语式冥想

选择一个可长可短的咒语,在冥想的时候反复默念

七、冥想思绪偏离的解释

以前总觉得冥想时思绪的偏离是冥想的失败,但书中所提到其实冥想经历的就是这个过程,将不断偏离的思绪拉回来,冥想中走神很正常,重要的是能及时意识到

八、思绪偏离的正确看待角度

如果能感受到思绪偏离并及时调整,就是在冥想的状态中,说明注意到了自己在走神,就是不错的一次冥想经历

九、成功的冥想

未必是持续平静的过程,应该是不断走神不断拉回并不断走回平静,重归平静的一刹那,意志将越来越强大

十、冥想中断怎么办

和计划一样,没关系,不要评判自己,重新开始就是了

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