怎样的仰卧起坐能瘦身?

      很多肥胖的人多会觉得仰卧起坐能够减肚子上的赘肉,所以每天都花大量的时间在做仰卧起坐上面,但事实上,仰卧起坐减肚子的效果没有跑步、快走、跳绳等有氧运动的效果好。


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仰卧起坐

       减肥的原理是使身体摄入的热量小于消耗的热量,而运动的的原理就是消耗原理,所以就要做到持续的中高强度的运动。专业的健身人士讲,因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,也就几十到1百来个左右,时间是不会超过10分钟,而运动时间过短,消耗的热量少,是达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

       但是做仰卧起坐也不是没用的。它能够锻炼腹部肌肉,让腹部更加紧实,不容易松弛下垂。在这里建议,如果想练腹肌的男士,可以把做大量的负重运动和做仰卧起坐结合起来。如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的有氧运动(类似跑步),改成有氧运动40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。这样子减肥效果会更完美哦!


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有氧运动

      在减肥中很多人为了达到瘦身效果,就没有想到练习仰卧起坐的方式是错误的,以为越快越好,越能加快脂肪燃烧。但这种训练方式是错误的。因为肌肉训练是要缓速的,如果快速的做仰卧起坐,这靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。健身人士建议,练习仰卧起坐最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。

       对于肚子上有赘肉的肥胖人士来说,皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始练习仰卧起坐的时候,随着身体的热量的消耗,腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小。

       如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。

       如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最为有效。

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