我是如何在21天内成功减掉10斤的

        158CM的我曾经一度体重达到52.5kgs,成了名副其实的肉球。穿衣服不好看,买衣服不好买,关键找对象也是一大问题。大家都知道这是一个看脸看身型的时代,没有人会通过你邋遢的外表看到你美丽的内在。所以,如果再不控制,结婚可能也只是将就。为了使自己变得更漂亮,也为了得到自己想要的幸福,我下定决心减肥。


我是如何在21天内成功减掉10斤的_第1张图片

        看看照片中的我,本来脸型就大,因为多了一圈肉就更大了。再看看身型,小肚子都有了。更别提腿了,看这大腿,明显粗壮,这皮裤也是被我穿丑了。如此模样,夏天裙子怎么穿,短裤怎么穿?本就是大龄剩女,再膀大腰圆,更别想嫁出去了。为了终生幸福,必须得拼一拼。减肥,一定要减肥!

        怎么减?有些人可能会选择节食,也有些人可能会选择吃减肥药。而我是一个崇尚健康而又舍不得自己挨饿的人,自然是做不到。因而,我选择运动。有一段时间每天晨起跑步半个小时,感觉效果不理想。后来,去爬山,效果还是不理想。我想,大抵是运动强度不够吧。幸而,这时候我找到了最适合我的运动方式:打羽毛球。

        每天早起,穿上运动鞋服,背上羽毛球包,来到场地,找个对手开打。羽毛球是全身运动,无论是腿、脚、腰、肩颈,还是眼睛,都能得到很好的锻炼。每天早上一个小时球打下来,汗如雨下,整个人有一种累到虚脱的感觉,又觉得分外清爽,全身舒坦(这是找虐的感觉)。


我是如何在21天内成功减掉10斤的_第2张图片

                              找到了一张与球友一起的合照,身上的衣服都汗湿了(照片是球友发给我的哦)。

         为什么说打羽毛球特别适合咱们这种想瘦的美眉?因为,无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高,包括肩周的运动和颈椎的活动。

        羽毛球运动不仅能够消耗大量的能量,还能促进脂肪分解,减少其合成,并减少体脂,改善身体成分组成。在我们不停地捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头,使得腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。因而,坚持打羽毛球一段时间后,我们的身体苗条了,肌肉结实了,体力也好了起来。


我是如何在21天内成功减掉10斤的_第3张图片

                                                           这张照片效果还不是太明显,但是已经瘦了。

        当然,光凭早上一个小时的运动强度,想要迅速瘦下来还是不行的,必须要加大运动量。我呢,选择晚上再徒步半小时到一小时。不过,因为周围场地不理想,况且单身女子晚上外出走动也不安全,我选择在家里走。一边看电视,一边敷面膜,一边走路,这样子既不耽误追剧,又不懈怠运动,还能美容护肤,正是一举三得。

        自然,如果在健身的同时,胡吃海喝那是不可能一下子瘦下来的,必须得合理搭配饮食。一般来说,中午可以吃的丰盛点,晚上应以清淡为主,一碗粥(小米粥,大米粥,果蔬粥依自己喜好)再配上一盘青菜,足够。另外,一定不能吃夜宵,水果可以少吃些补充必要的维生素。我呢,基本上是七点钟以后不吃任何食物。

        下面是我的时间表,供大家参考下:


我是如何在21天内成功减掉10斤的_第4张图片

         一般晨练我是不带手机出门的,因此,每天晨练的运动数据都不会传送到手机上。但是,计步器上每天的步数都会超过10000步,给大家看下记录:

我是如何在21天内成功减掉10斤的_第5张图片

      目前还在坚持中哦!

我是如何在21天内成功减掉10斤的_第6张图片

        所谓铁杵磨成针,只要功夫深。美眉们只要下了苦工,就不怕瘦不下来。

        因为女生情况比较特殊,生理期不适合高强度运动,所以,生理期我都是休息的。这样子,算下来,一个月只有三个星期是在进行着高强度运动的。虽然苦了点、累了点,但是效果很理想,体重已经下降到47kgs。


我是如何在21天内成功减掉10斤的_第7张图片

                                                                   这张就明显了,只有47kgs(请忽略发型)。

         当然,想要一直保持好的身材,绝对不可以有一丝一毫的懈怠,必须长期坚持运动,合理膳食。生来就瘦的女孩子自然不需要像我们这般拼命,如果喜欢的话,还是可以加入运动大军的,强身健体的同时,也能让我们的身心愉悦,还能结交新的朋友,更能令我们的胸怀宽广起来,不会为一些小事郁结于胸,耿耿于怀。

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