4个减重小贴士

体重过重怎么办?

肥胖的人减肥不是减重,更重要的是减少脂肪运动,可以保持瘦体重,减少身体脂肪,节食的方法常常以丢失整个肌肉的代价,并不能维持长久不吃谷物的高蛋白饮食只能是暂时性的减肥计划,长期食用高蛋白饮食对健康十分不利,减重计划应根据个人健康、性别、体重活动状况而不同,并且仍继续遵循膳食指南指导保持蛋白质脂肪碳水化物的比例平衡。

贴士:减脂减重小窍门

1.要严格控制油脂和天堂的收入,是要控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。

2.建议能量摄入一般每天减少300~500千卡,每周减重1kg左右。

3.每天中等强度有氧运动60~90分钟,每周5~7天。

4.每两天进行一次抗阻肌肉力量训练,每次10-20分钟。

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