28天挑战控制你的脾气 day 1

在脸书上第一次报名注册一堂课程:28 Day Tame your Temper(28天挑战控制脾气)。也许是更年期将近,也许是经期前夕综合症,也许是肝火太旺,也许什么特殊理由都不是,就自己的情商太差脾气太坏,怒火经常往往是压也压不住地朝外涌,一涌上来就是开天辟地、石破天惊,家人纷纷避让不及,有的闭嘴,有的绕道,有的躲在一旁察言观色。察觉自己很快就要变成一只大火罐,将自己要炸得粉身碎骨。于是在网络上图书里寻找一些土方良药,看能不能把这晚期病势给缓上一缓,心里已经不抱治愈之想了。

脸书上有认识的朋友给这个课程的链接点了赞,于是进去看看有什么稀奇,然后还没有怎么弄明白就付钱买单,也不去想想自己是否真的能够坚持28天,是否真的能够按照里面的指示去执行,是否真的能够认真听课反复思索,也许真的是病急乱投医,死马当活马治了。


28天挑战控制你的脾气 day 1_第1张图片

第一天的视频讲座都是在边刷淘宝边听的,态度相当不端正,可,还是努力抓了重点:

All Stress is the Conflict between belief and reality.

人的压力其实都来自于你的期望和现实的冲突。你期望自己可以经济基础更厚实一些,你期望你的丈夫更门当户对一些,你期望你的工作更轻松却可以更多嘉奖一些,你期望你的孩子可以听懂你的教诲遵循你的指示。然现实是残酷的,你还苦苦背着看上去永远也还不完的房贷,你的丈夫永远都是那个木钠没有情趣也不会赚钱的男人,你的孩子永远蹦上跳下对着你尖叫,你的工作寡淡无味却压得你喘不过气来收入还不高。。。。。。这些冲突,让你重重压力,让你觉得不高兴,让你容易爆发。

The ONLY reason why you and other parents are experiencing your stress differently is because each parent perceives these events with a different mindset.

每个人其实面对的期望和现实的冲突都是一样的。即使是所谓成功人士,也一样有他自己的期望和现实的冲突,不过他们的期望和现实和平常人不同层次罢了。那为什么有的人面对冲突平静而过,有的人却火山爆发?因为每一个人对待冲突的感知是不一样的。

Stressful thinking lens: (制造压力的四种思维方式)

1,Right/Wrong Life:这些想法会让人总是充满担忧和焦虑:

我的生活一点也不平稳,大起大落。

我的生活一团糟,完全走错了方向。

当爸爸的怎么可以这样教育孩子,完全错误。

你清理房间的方式是错误的。

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2,I'm missing out:这些想法会让人产生伤感、抑郁、失望和孤独等等情绪:

有了这些孩子我的身材又丑又胖,完全没有时间出去自我放松。

要是不生孩子,我早就升职加薪了。

我每天就被困在这些乱七八糟的玩具里,生活就是一片乱。

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3,I/They should/Could have done this way:这些想法让人产生无尽的后悔和互相的指责

要是你早点起床,孩子也不会迟到,我的车也不会撞坏!

要是我快点作完这个任务,老板也不会指责我

要是我不做这个就好了,东西就不会被摔碎

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4,Me/My life is of less value (worth-less):这些想法让人自责自暴自弃然后愤怒

感觉无助,无力,毫无希望,不可救药

觉得自己是个超级差劲的父/母,做什么都不对

因为自己这么差劲,所以会毁掉孩子

孩子不高兴就是因为我的问题

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总而言之,就是我始终相信我的生活就应该有一条正确的道路,一旦偏离了这条道路,或者没有达到这条道路的要求,我的自我价值就受到了贬斥。

看看这些想法!我简直觉得动容!因为,我的每天生活里,这些想法几乎时时刻刻在我的脑海里回旋。我的所有的不开心、愤怒、和沮丧,都源于这些想法。在别人眼里,我已经是一个过着极其幸福生活的妈咪不是吗??好工作,而且可以一周工作三天,孩子和工作都兼顾了,收入也还可以,先生很顾家,很努力工作,经济状况也不错,两个可爱的女孩子没有太调皮,所有的琐碎都是轻易克服的小问题。那我还在纠结什么愤怒什么沮丧什么??

因为我想要一个完美的家庭,

因为我想要一个布置美观高雅整洁的房子,

因为我想做一个完美的父母,

因为我想要看到我的孩子每分每秒都很开心,

因为我想要完美地平衡所有的工作、家庭、社交生活

因为我想象从前一样自由自在随心所欲。。。

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今晚重新看了一遍day 1 的视频,感触良多。就在今晚,我的脾气又一次爆棚,一点点小事情就让我重新进行了所有的压力思维:

情景1:

Lens 1: 爸爸怎么可以让孩子自由地用水彩在我们的客厅画画?完全是错误的!一定会一团糟!

Lens 2:吃完饭也不能好好休息一下,一直为孩子端着颜料和水杯,提防这个2岁的孩子会把所有的颜料洒在地上,怕她会从凳子上摔下来,每天就是跟在她们后面不停地收拾收拾!

Lens 3: 果然颜料水洒了一地!!要是爸爸不让孩子随意在客厅里画画就不会有这个乱了!我要不把这个画板拿进门也没有这个事情了!又是我来清理!烦躁!

Lens 4:我又发脾气了。当着孩子的面冲爸爸吼了。孩子想要自由画画的时候我却这样不爽那样生气的,我扼杀了孩子的艺术天性,她们成不了画家也都是我的错!

情景2:

Lens 1:爸爸怎么给那个灯装了白光灯泡?!太丑太刺眼了!

Lens 2: 我想要一个看上去稍微漂亮有品位的家怎么那么难!就是装个灯泡都是一些白光一些黄光,每天就住在这样丑陋的房子里!

Lens 3:你就是没有装这个灯泡该多好,原先的黄光灯泡多温馨,现在多丑陋!

Lens 4:我又发脾气了。当着孩子的面冲爸爸吼了。为了一个小小的灯泡就发这么大脾气,家里每个人都觉得我脾气古怪,孩子也要尽力讨好我,说讨我开心的话,我真是失败的妈妈!

天哪,我的思维,满满都是负面的能量,给自己一点一滴增加了无穷无尽的压力和挫败感,脾气也由此走入了一个恶性循环。

好吧,找到了问题的思维所在,明天继续学习。整整28天,我要进行反思学习!

(注:所有黑白图片来自Australian Parental Stress Centre)

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